11 подписчиков
Проснулась в плохом настроении. И солнце в окно светит слишком ярко, и чайник долго закипает, и вообще! Прямо плакать хочется...
Явных причин нет, и я раздражаюсь все больше...
Это - внешняя картина.
Внутри происходит вот что:
Во сне что-то зацепило за "старые раны", эхом возникла мысль, лишившая меня покоя.
Проснувшись, я не успела еще поймать эту мысль, но уже чувствую дискомфорт. От дискомфорта я привыкла убегать, я не хочу его чувствовать!
Вот и убегаю - в раздражение на солнце и чайник, в строгость и одновременно жалость к себе. И зачастую совершаю действия, которые отдаляют меня от той жизни, какой я хотела бы жить.
В АСТ это называется когнитивное* слияние: возникшая мысль звучит как истина, непреложное правило или руководство к действию. Она поглощает меня, рулит моей жизнью, и я - уже ведомая 🤷♀
А хорошо бы к своему дискомфорту прислушаться - про что он, что там за мысли бродят?
Хорошо бы эти мысли поймать и нейтрализовать.
"Поймать" = заметить, назвать, найти ей место.
"Нейтрализовать" = убрать свою оценку, то есть, не воспринимать ее как истину в последней инстанции, жесткое правило, приказ или приговор.
А рассмотрев эту мысль без привычной оценки, я могу уже спокойно решить: действия, которые я готова совершить под ее влиянием, помогут мне быть такой, как я хочу, и жить ту жизнь, какую я хочу?
Этот процесс в АСТ носит название когнитивное разделение. И мы используем разные метафоры, чтобы натренировать этот навык - отцепляться от мыслей, не идти у них на поводу.
"Когнитивный" от слова "когниция" - это любая мысль, образ, желание, воспоминание, образ - все, что возникает в голове
#АСТ
#инструменты
1 минута
30 июля 2024