103 подписчика
Как сохранить режим при смене часового пояса?💤
#УтросМинздравом
Если вы находитесь в поездке и вам нужно сменить часовой пояс, то важно помнить о следующих правилах, чтобы сохранить режим сна.
🔹Приучите себя к новому расписанию сна и бодрствования. Это может потребовать некоторого времени и терпения, но постепенно вы привыкнете к новому графику.
🔹Не меняйте сразу часы на новое время. Начните с небольших изменений, например, переведите часы на 15 минут раньше, чтобы начать спать на 30 минут раньше. Затем постепенно увеличивайте время, пока не придете к новому режиму.
🔹Чтобы сохранить режим сна, важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Даже если вы путешествуете, не забудьте перевести часы на местное время и следовать новому расписанию.
🔹Избегайте яркого света и шума. Если вы хотите сохранить режим сна во время путешествия, избегайте яркого света, который может нарушить циркадные ритмы вашего организма. Также стоит избегать шума, который может помешать вам заснуть.
🔹Уделяйте время отдыху. После изменения часового пояса может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к новому графику сна. Поэтому не забывайте о том, что отдых очень важен для вашего здоровья и настроения.
🔹Используйте приложения для отслеживания сна. Существует множество приложений для смартфонов, которые могут помочь вам следить за своим режимом сна во время путешествий. Они могут помочь вам понять, когда вы засыпаете и просыпаетесь, и дать рекомендации по улучшению вашего сна.
1 минута
30 июля 2024