43 подписчика
Хотите секретный секрет?
Рассказываю
👇🏻
Что делают мои ученики, чтобы кишечник был здоровым и счастливым
👇🏻
1. Они едят всё и не соблюдают никаких диет
Представьте себе, что ваш кишечник - это город, а каждый тип бактерий обладает уникальными навыками и талантами. Этот город процветает благодаря разным ремеслам жителей - а ваш кишечник процветает благодаря разнообразию продуктов питания. Богатое сообщество микробов получится, если есть разные фрукты, овощи, злаки и бобовые.
2. Они пьют
Воду😁 В достаточном количестве. Это поддерживает оазис, в котором растет наш город бактерий. И предотвращает запоры и вздутия
3. Они едят ферментированные продукты
В городе микробов есть свои супер-герои - это пробиотики. Они живут в квашеной капусте, мисо, темпе, комбуче и других натуральных ферментированных блюдах
4. Они едят много клетчатки
Полезные бактерии нашего города любят клетчатку. У них есть специальные ферменты для ее расщепления. Взамен бактерии производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые ну ооооооочень полезные во многих отношениях. Например, защищают от вредных бактерий и сохраняют в целости кишечную стенку.
5. Они не курят
Токсины из сигарет убивают полезных микробов = снижение микробного разнообразия = дисбаланс микробиома.
6. Они живут с пушистым другом
Домашние животные - особенно гуляющие по улице - привносят в ваш микромир новых обитателей, которых иначе вы бы не встретили. Кстати, ту же функцию берут на себя малыши, которым разрешают копаться в грязи, траве и песке😁. У этих новых микробов могут быть разные функции и даже иногда не полезные напрямую. Но постоянное присутствие вот таких пусть и проходящих мимо гостей нашего города тренирует иммунную систему, которая на 70% сконцентрирована в кишечнике.
7. Они ограничивают алкоголь
Когда его много, возникает дисбаланс микробиоты. Отсюда воспалительные процессы, неусвоение важных микро- и макроэлементов, ослабление иммунитета и даже повреждение слизистой и синдром "дырявого" кишечника. А дальше - аутоиммунные заболевания и системные воспаления.
8. Они адекватно занимаются спортом
Исследование 2023 года показало, что 30-минутные упражнения от 3 раз в неделю стимулируют рост полезных бактерий.
9. Они работают со стрессом
Сигналы стресса от нервной системы нарушают баланс кишечной микробиоты. Активизируются нейромедиаторы, которые мешают усвоению пищи и адекватной работе иммунитета. Простые методы снижения стресса - природа, спорт, полезные дофаминовые продукты питания.
10. Они не экономят на сне
Качественный ночной сон необходим для хорошего пищеварения и общего баланса во всех системах организма.
Как видите, ничего сложного и супер-секретного)
А вместе со мной всё будет проще и быстрее - это факт😎
#жкт
2 минуты
30 июля 2024