22 подписчика
Решил подвести итоги первого месяца нахождения в стодневке. Если кратко описать происходящее, то уровень моей осознанности увеличился.
Чтобы не ругаться, осознанность это способность в моменте ответить для меня на вопросы: что для меня важно? что происходит? что я и зачем я делаю? Приятно знать, что и до этого я регулярно возвращался к генеративным практикам, которые помогают сохранять фокус на целях. Однако, то, что происходит с вниманием после выполнения письменных практик — заслуживает отдельного упоминания.
Если генеративные практики — это про работу с телесным и эмоциональным интеллектом. То письмо больше задействует когнитивный. В комплексе получаю синергетический эффект.
Какие практики удалось внедрить в каждый день?
1) Заполнение дневника по таймеру. Задаю себе вопрос, на который буду отвечать. Чаще это: «Что важно сейчас / сегодня?», «Что происходит со мной?». Ставлю таймер на 10 минут и пишу всё что приходит в голову. В завершении планирую действия, которые идут итогом к написанному.
Польза:
-помогает разобраться, что может лежать за конкретными чувствами: если есть тревога, то о чём она? Если есть радость, печаль, раздражение... Я стал больше понимать, что моё тело говорит мне через эмоции. И могу планировать действия, чтобы вступить в этот диалог.
-помогает в фокусироваться на актуальном и расставлять приоритеты. Целей бывает много, тогда как успевать всё? Зачастую этого не требуется, а достаточно сосредоточиться на главном в текущем моменте. Это не означает, что надо отодвигать что-то на неопределённый срок. Ощущения счастья в моей жизни тесно связано с тем, занимаюсь ли я тем, что важно для меня в текущем моменте? Чем более прозрачны для меня скрытые мотивы самого себя, тем проще становится договориться и пойти на компромисс: «Сейчас вот это важно. Сделай. Потом можно взяться за другое. Продолжай движение»
-помогает разгрузить голову (если делать в течение дня). Моё «сильное» время — от пробуждения до обеда. После обеда становится сложнее удерживать фокус. Это выражается и физически — чувствую напряжение лба, головы. Иногда сижу и не могу собраться, чтобы выполнить задчу. В моменте забываю, что делал. Фрирайтинг помогает перезагрузиться и рассеять туман.
2) Переписывание целей и планирование действия на день. Для отработки навыка осознанности я сфокусировался на трёх целях на ближайшие 100 дней. Каждый день я переписываю формулировку целей (не подглядывая в записи предыдущих дней) и следующий шаг, который важно сделать сегодня. Заношу этот шаг в расписание. Стараюсь каждый день совершать действие (чаще получается чем нет, соотношение примерно 60/40).
Польза:
-регулярное движение вперёд. Маленькие шаги, которые выполняются регулярно, классно вовлекают в процесс. Становиться сложнее остановиться, чем продолжать движение.
-удержание фокуса. Мне проще возвращаться к задаче, когда я её выполнял вчера, чем когда брался за неё две-недели назад
-удержание связи большой картины и маленьких шагов. Полезно вспоминать, какого результата я хочу через 3 месяца и видеть связь с текущими маленькими шагами. Это поддерживает мотивацию на должном уровне.
3) Обработка целей вопросами. Как можно это сделать проще? Что сейчас мешает? Что я ещё не использую? Кто может мне помочь? Какой план действий? Что мне мешает?
Это не получается делать регулярно, потому что зависаю дольше чем хотелось бы. Однако пользу сложно переоценить.
Польза:
-ответ на вопрос «Что ещё я не использую?» привёл к тому, что я сильно сократил время на написание выпускной работы с помощью Chat GPT. Применение AI в повседневных делах это примерно, как иногда обращаться к услугам уборщицы — можно сбросить рутину со своих плеч и сфокусироваться на важном. Так я попросил написать введение, заключение, сформировать вопросы для проверки знаний и список литературы. Во первых, это было нудно для меня (ответ на вопрос: «Что мне мешает?»), во-вторых я бы делал это медленнее.
3 минуты
30 июля 2024