52 подписчика
Я ПОСТОЯННО ОПРАВДЫВАЮСЬ… ЧТО ДЕЛАТЬ?
📎 Оправдывание себя зачастую идет рука об руку с низкой самооценкой и чувством вины, потому что мы сомневаемся в правильности собственных действий, чувств и мыслей и пытаемся с помощью оправданий защититься от оценочных суждений окружения.
Вспомните себя, когда Вы были ребенком:
Как Вы реагировали на критику родителей, друзей, старших?
Желание оправдаться связано с желанием получить одобрение и «вписаться», быть своим, обрести поддержку.
Так мы и тянем эти паттерны из детства во взрослую жизнь.
Как это изменить?
✏️Первое, что мы делаем - признаем проблему.
«Да, я действительно часто оправдываюсь, чувствую себя из-за этого глупо и это снижает качество моих коммуникаций с людьми и жизни в целом».
Запишите все последние разы, когда Вы оказывались в таких ситуациях. Насколько часто это происходит, уместно ли такое поведение? Какой масштаб проблемы?
✏️Второе, что необходимо понять - что меня заставляет оправдываться. Это страх отвержения? Боязнь быть непонятым или глупым? Неуверенность в себе?
Исходя из причин можно набросать стратегию «А как я хочу себя вести вместо этого?»
✏️Третье - учимся формулировать свои мысли четко и по существу. Используйте факты, вместо того, чтобы опираться на эмоциональную составляющую и оценочные суждения.
✏️Четвертое - речь. Как Вы говорите? Как диалог выглядит со стороны? Что Вы транслируете своим голосом? Работайте над управлением своим голосом, мимикой и жестами. Ваше мнение ИМЕЕТ значение, не забывайте об этом.
✏️Пятое - мы учимся говорить «нет» и слышать свои желания и потребности. Они так же важны, как и потребности других, правда?
✏️Шестое - какие у Вас есть сильные стороны? Обратите на них внимание, не обесценивайте их и развивайте! Самооценка повышается, когда приходит понимание «в чем я хорош(а)».
💬 Есть ли у Вас привычка оправдываться и над каким пунктом следует поработать? Делитесь в комментариях.
1 минута
29 июля 2024