245 подписчиков
Слишком высокий каденс
Комментатор: "Добрый день! Один мой знакомый бегает марафон с каденсом 220, результат около 2ч40мин. Как это можно объяснить?"
Отвечаю.
Действительно, у Вашего знакомого очень высокий каденс, при этом он излишне высок. Это можно сравнить с ездой на велосипеде на неправильной передаче — когда крутишь педали очень быстро, но всё равно почти не продвигаешься вперёд.
В ситуации Вашего знакомого было бы эффективно найти больший баланс между длиной шага и каденсом.
Темп бегуна равен каденсу, помноженному на длину шага. Как все теперь знают, низкий каденс приводит к чрезмерному выносу голени и стопы вперёд, жёсткому приземлению на пятку, что неэффективно и травматично.
В свою очередь, слишком высокий каденс приводит к тому, что вы как бы топчетесь почти на месте, пытаетесь найти более высокий темп, но на вашем теле как будто стоит ограничитель, который не даёт вам бежать быстрее.
В таком случае, самый простой способ начать бежать быстрее — это увеличить длину шага за счёт большего угла сгибания-разгибания в тазобедренном суставе. При этом не стоит искусственно занижать каденс, вынося голень вперёд. правильнее будет поднимать колено (бедро) вперёд, покрывая большую дистанцию в полёте.
1 минута
29 июля 2024