87 подписчиков
День ответов на ваши вопросы 🩵
Расскажите, пожалуйста, о правилах приема железа.
Отличный вопрос. Давайте разберемся с основами приема железа, чтобы вы могли получить максимальную пользу от этой добавки.
🕰️ Оптимально принимать железо на голодный желудок, примерно за час до завтрака или через 2 часа после еды. Если железо вызывает раздражение желудка, можно принимать его вместе с небольшой порцией пищи.
Избегайте запивания железа кофе ☕, чаем или молочными продуктами. Они содержат вещества, которые снижают его усвоение. Лучше запивать добавку простой водой 💦или соком, богатым витамином С (например, апельсиновый сок🍊). Витамин С способствует лучшему усвоению железа.
‼️Соблюдайте рекомендованную дозировку, указанную на упаковке или назначенную вашим врачом. Также рекомендуется принимать железо в два приема в день, чтобы поддерживать стабильный уровень в организме.
Если вы принимаете мультивитамины или другие добавки, обратите внимание на их содержание. Некоторые витамины и минералы также мешают усвоению железа. Например, кальций и магний снижают его эффективность 📉
Регулярно проверяйте уровень железа в крови, чтобы убедиться, что ваша добавка работает 💪правильно и не вызывает избыточного накопления. Переизбыток железа может быть опасен 🚨
Еще больше о том, как правильно принимать витамины и минералы, когда и кому они нужны, рассказываю на бесплатном практикуме по витаминам «Все по полочкам»
Как принимать ОМЕГА-3, чтобы результаты были через 2 недели, какие компоненты необходимы для усвоения кальция, какие кофакторы должны присутствовать в организме для эффективного усвоения витамина D и его безопасного воздействия на организм. Разберу эти и многие другие темы.
Ставьте 🔥 если вы уже с нами! Если еще думаете, самое время зарегистрироваться.
1 минута
28 июля 2024