145 подписчиков
УПРАЖНЕНИЕ. Боль хочет, чтобы её услышали.
Иногда мы ведём очень поспешный образ жизни, в котором у нас почти не остается времени на занятия, помогающие нам наладить связь с нашим телом, и мы настолько захвачены этим водоворотом, что не воспринимаем возникающую физическую боль.
Предлагаем следующее упражнение: найдите приятное место, где вы можете расслабиться, и, если это поможет, поставьте фоном спокойную музыку.
Представьте себе, что разум покидает голову и перемещается по телу в одну из ваших ног. Что теперь чувствует нога? Она расслаблена, напряжена или болит? Ей тепло или холодно? Просто сканируйте своё тело и наблюдайте за своими ощущениями. Представьте, как мышцы одной ноги напрягаются и снова расслабляются. Теперь сосредоточьтесь на икре, колене и бедре. Остановитесь на каждой части тела, чтобы повторить сканирование, напряжение и расслабление мышц. Выполните упражнение с другой ногой.
Переключите свое внимание на руки и поднимите их. Сканируйте, напрягайте и расслабляйте спину, живот, грудь, плечи и лицо. Вы можете представлять, как напрягаются и расслабляются мышцы, или физически напрягать и расслаблять их: делайте то, что вам больше нравится.
Это нормально, если ум иногда блуждает. Признавайте любые возникающие мысли, но затем мягко возвращайте свой разум к упражнению.
1 минута
28 июля 2024