55 подписчиков
В ответ на пост
В наших жизненных реалиях границы между работой и личной жизнью часто размыты. Удаленка стала нормой. А уж звонки и переписка по рабочим вопросам день и ночь - "норма" уже давно. На консультациях нередко звучит вопрос: как отпустить работу, как о ней не думать, как разделить работу и НЕ-работу.
Основное: важно уметь отдыхать, чтобы поддерживать психическое и физическое здоровье. ОТДЫХ ЭТО ВАЖНО
Как действовать:
1. Ясные границы
- Рабочее время: определите фиксированное время для работы и строго его придерживайтесь.
- Рабочее пространство: организуйте отдельное место для работы и не используйте его для отдыха.
Одна молодая учительница жаловалась, что родители учеников могут писать даже в 11 вечера. А ей вставать в половину шестого утра. И к детям нужно приходить в ресурсе, отдохнувшей. В итоге, она пришла к такому решению: приобрела отдельный смартфон для работы. Не отдельную сим-карту, а гаджет. В котором выставила беззвучный режим с 9 вечера до 6 утра.
2. Переключение. Создайте ритуалы переходов
Ритуалы помогают мозгу адаптироваться к смене деятельности:
- Завершение рабочего дня: введите ритуал завершения работы, например, уборку рабочего стола или составление списка задач на завтра.
- Переход к отдыху: занимайтесь чем-то приятным после работы, например, прогуляйтесь или послушайте музыку.
3. Осознанное выключение
Полное отключение от рабочих задач — ключ к качественному отдыху. Это касается не только гаджетов, но и мыслей, разговоров, планов. Планируйте будущий отпуск или встречу с друзьями. Разговаривайте о том, что вам приятно. Думайте о себе и своих близких.
4. Занимайтесь любимыми делами
Активности, которые приносят удовольствие, помогают расслабиться и переключиться: хобби и социальная активность - друзья, семья, организация совместных походов-поездок - помогут переключаться с работы на не-рабочее время.
5. Релаксация
Любые практики, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить концентрацию: медитации, дыхательные упражнения, массаж, СПА.
6. Физическая активность
Спорт — отличный способ сбросить напряжение и зарядиться энергией. Так же прогулки, плавание, велосипедные дорожки и прочее, способны перенаправить внутреннее психологическое напряжение, связанное с работой, на ту активность, которая вам нравится. В итоге и стресс уйдет и польза для тела)
7. Психологическая поддержка
Иногда помощь специалиста может быть необходимой. Если при мысли о работе вы испытываете напряжение - это повод обратиться за помощью.
Разговоры с близкими людьми тоже помогают снять напряжение. Конечно, ваша мама не решит вопросы на работе за вас, но поддерживающий круг близких людей обладает удивительным свойством: вы начинаете ощущать, что бы ни было - ничего страшного. Все решаемо.
Переключаться с работы на отдых — это не врожденная способность, а нарабатываемый навык, который требует времени и практики. Он очень помогает сохранять нервы, здоровье и хорошие отношения. Как в семье, так и на работе.
Хороших выходных!
2 минуты
27 июля 2024