6 подписчиков
ИНСТРУМЕНТЫ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ (У СЕБЯ)
С утра пораньше ПО-ОБЫВАТЕЛЬСКИ (❗) поделюсь приёмами и лайфхаками, которые реально способны помочь 🙏, особенно тем, кто пока ещё не пошёл к специалисту за помощью (конечно, ⚠️лучше пойти⚠️, если человек понял, что не вывозит и не может больше терпеть, тем более что может оказаться, что сначала надо было пойти к врачу и пройти необходимое обследование🧑⚕️).
Итак, НЕБОЛЬШИЕ ФИШЕЧКИ (те самые , которые помогут собраться с духом и дойти-таки до врача/начальника/рекрутера/(* нужное вписать *):
1. Ты не "соберись, тряпка", а "соберись с духом". Это _просто_запомни_.☝️
2. Если веришь в Бога/Абсолют/(*нужное_вписать*), то Бог _благословляет_тебя_заботиться_о_себе_🖖. Признание собственной ограниченности, признание нужды в помощи - это и есть забота о себе.
3.Специалист может не подойти. Ничего страшного, есть и другие. А может быть, тебе как раз нужно сейчас встретить именно его. Ну а вдруг. Всё равно ведь опыт.
4.Если ты пойдёшь к психологу, то все, что он подумает и скажет о тебе впервые, - это ГИПОТЕЗА, а не ДИАГНОЗ. Это не врач. ❗
5.Дышать животом, трогая живот рукой и осознавая, что ты дышишь, может помочь непосредственно перед разговором.
6.⚠️Если нет в данный момент противопоказаний⚠️, по утрам хорошо принять контрастный душ: когда холодная вода обливает кожу, ТЫ ПОЗВОЛЯЕШЬ СЛУЧИТЬСЯ тому, что тебя пугает, тем самым снижая внутреннее напряжение.
7.Исследуй анатомию, физиологию и психологию человека. Это важно, это помогает принять себя и других. Листая анатомический атлас, ты видишь скрытое, погружается в новый опыт, а также в голове _развенчиваются_мифы_о_сакрализации_ того, что функционирует у всех здоровых людей и страдает у нездоровых. Также и с психологическими процессами. (* #пятиминутка_возмущения 😠: "Как могут люди, не интересуясь ни анатомией, ни физиологией, ни психологией, ни социологией, а только читая книжки, полные фантазий определённого типа людей, создавать многодетные семьи и транслировать своё превосходство над другими и тотальное всезнание?.. А такое есть. Хорошо, что сейчас этого на порядок меньше, потому что женщины постоянно учатся и просвещаются, не давая этому безобразию ход". *) 🙂
8.Если какие-то "они" живут не так, как "мы" , то это не значит, что кто-то из этих двух групп живёт неправильно. ⚠️Неправильно - это когда портишь здоровье и жизнь себе и другим⚠️. Вот на что следует смотреть. Не следя за тем, что не входит в нашу зону ответственности, мы не даём ходу приступу тревоги.
9.Не нужно по сотому кругу слушать и повторять то, что уже давно устарело. А то ведь как бывает: говорит, говорит человек, ты уже эту историю наизусть выучил и терпишь. Можно ведь вежливо попросить не рассказывать, т.к. ты уже на зубок знаешь. Чтоб не тянуло на зубок свою психику попробовать. Пусть она тратит ресурсы на дело, а не на пустое сотрясание воздуха. 🎆 (* тем более что, повторяя о своих ужасах и кошмарах, он разгоняет тревогу и у тебя, и у себя, потом вы, как пара сил, ещё и метафорический "вихрь конфликта" закрутите *).
10.Если собеседник с полоборота заводится, пусть отдыхает. Не грузи его, заглядывая в глаза с нуждой на одобрение и поддержку. В этом есть квант милосердия к нему и к себе. 😇🙏
11. Ещё раз : или К ВРАЧУ, а не к собирательной тёте Маше. А тётя Маша пусть сама потратит время на себя и запишется к своему врачу 🧑⚕️.
2 минуты
27 июля 2024