Тема быстрых и полезных блюд всегда актуальна!
Сегодня расскажу КАК ПРИГОТОВИТЬ сбалансированный и полноценный обед за 5-7 минут?
🟢Основное блюдо-источник белка и углеводов.
МИНТАЙ+КУСКУС
Кускус (запариваем кипятком 1:1 с растительным маслом,солью и специями) на 2-3 минуты.
Минтай или филе любой белой рыбы поджариваем без корочки (или припускаем на сковороде) в течение 4-5 мин.
🟠Салат-источник клетчатки и жиров.
Помидор+перец+руккола+семенакунжута+оливковое масло.
Моем,режем,соль и перец добавляем по вкусу.
⚪️Чай травяной. Крапива-источник железа и витамина К.
Тк блюда у нас сухие (не суп),допустимо с приемом пищи выпить 200 мл воды или травяного чая. Не рекомендую кофе и зеленый/черный чай,тк они тормозят всасывание многих полезных минералов и витаминов!
Приятного аппетита!😋
Около минуты
26 июля 2024