9 подписчиков
С КАКИМИ ДЕФИЦИТАМИ ЧАЩЕ ВСЕГО СТАЛКИВАЕТСЯ ЖЕНЩИНА 35+?
Безусловно нам необходимы все витамины и минералы и необходимо следить за их восполнениям.
Но есть и те, которые крайне важны и от них во многом зависит качество жизни и отсутствие огромного количества болезней.
Витамин Д - сдать анализ на его наличие надо каждой женщине (около 70% находятся в сильном дефиците).
Оптимально - хотя бы от 50 до 75 нг/мл
Дефицит D приводит к:
⚪️снижению плотности костей и остеопорозу
⚪️частым инфекции с осложнениями
⚪️увеличению риска онкологии (18 видов рака связаны с дефицитом D)
⚪️выпадению волос
⚪️синдрому хронической усталости
Магний
На плечи современной женщины ложится множество задач и ежедневно мы получаем немаленькую порцию стресса.
Это приводит:
⚪️повышенной раздражительности депрессии
⚪️быстрой утомляемости ⚪️повышенному давлению
Так же магний облегчает симптомы ПМС и необходим при наличии судорог в ногах.
Средняя доза магния в сутки - 200-400 мг.
Омега-3
Состоит из 2-х жирных кислот DHA и ЕРА.
Смотрим их количество в капсуле, их должно быть в сутки от 1000 до 4000 мг (доза подбирается индивидуально!)
!! Если не едите жирную морскую рыбу, печень трески, то принимаем постоянно.!!
Железо
!! Принимать только после анализов, помним о том, что избыток железа токсичен.
? Что сдать? ОАК (гемоглобин от 120), ферритин - (о нем писала подробно в предыдущих постах),
ОЖСС, Железо.
Если до сих пор не знаете значение своих показателей, а организм то и дело Вам намекает, что ПОРА, то запланируйте себе на этот месяц сдать минимум: анализ крови на Витамин Д, магний и Ферритин.
1 минута
25 июля 2024