12 подписчиков
Что такое Омега 3
Омега-3 — это группа из 11 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Большинство из них являются незаменимыми, то есть не синтезируются в организме, а поступают в него с пищей.
Наиболее важны для здоровья длинноцепочечные докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) кислоты. Они являются «строительными кирпичиками» мембран клеток головного мозга, кожи, кровеносных сосудов, сердца, сетчатки глаза и сперматозоидов.
Польза омега-3 для организма:
* укрепление иммунитета;
* улучшение зрения;
* улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
* улучшение половой функции и общего гормонального фона;
* регулирование обмена «гормона радости» серотонина.
Источники омега-3: жирная морская рыба и морепродукты (сардины, сельдь, треска, лососевые, корюшка, мойва, ставрида, устрицы и креветки).
Норма потребления: ВОЗ рекомендует принимать ежедневно один грамм ЭПК и ДГК.
Около минуты
25 июля 2024