13 подписчиков
911 первая помощь или как помогать себе в случае стресса!
Для подбора индивидуальной техники самопомощи в борьбе с беспокойством, страхом и стрессом рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.
Концентрация на дыхании. Считаю очень важно обращать внимание на то как я дышу. Очень часто мы замираем, дышим вкрадчиво.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счёт 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Прослушивание успокаивающей музыки. Музыка воздействует гармонизирующее на нашу психику.
Рекомендуют классическую музыку, но думаю у каждого она своя.
Начало активного действия. Уборка или наведения порядка, рисование, разобрать электронную почту, перебрать вещи в шкафу, разобрать балкон. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлечься от того, что Вас тревожит. Включите приятный фильм или видео, почитайте.
Здесь и сейчас. Находиться в моменте. Концентрация в настоящем вытеснит тревожные мысли о будущем. Выбрать для себя полезное и приятное занятие , проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг. Например, «Открыть окно, подул ветер, колышутся занавески, в комнате запахло свежестью, слышно шум ветра» @
1 минута
25 июля 2024