15 подписчиков
Техника 5-4-3-2-1✨
Прежде чем перейти к технике, хочу кое-что прояснить. Эмоции – это естественная реакция на внешние или внутренние стимулы. И зачастую наш мозг лишь пытается нас уберечь. Не нужно бояться эмоций, игнорировать, подавлять или, что ещё хуже, ругать себя за них. С эмоциями нужно работать.
А теперь перейдём к технике, которая называется 5-4-3-2-1🔥
Например, вам предстоит важное выступление. Вы стоите за кулисами и начинаете понимать, что вас постепенно охватывает страх. Что делать?
💫Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторите это 3 - 5 раз. Медленно откройте глаза и постарайтесь быстро назвать ПЯТЬ предметов, которые находятся вокруг вас, но не связаны со стрессовой ситуацией.
Объясню на примере. Если вам предстоит выход на сцену, то вы не называете микрофон и трибуну. Вместо этого вы можете увидеть лампочку, цветок в горшке, стул, ведро и дверь.
💫Посмотрите вокруг и найдите ЧЕТЫРЕ предмета или вещи, к которым вы можете прикоснуться. Например: ручка у вас в руках, ключи в кармане, окно, любая одежда.
💫Обратите внимание на ТРИ источника звука: шум машин за окном, музыка, чьи-то разговоры.
💫Найдите ДВА источника запаха. Например: ваши духи и аромат кофе.
💫Найдите ОДНУ вещь, вкус которой вы можете попробовать: яблоко, вода, конфета. Если такой вещи нет, то представьте себе любой вкус. Например, любимый утренний кофе.
Сделайте ещё ОДИН глубокий вдох и выдох. А потом скажите вслух или проговорите про себя: “Я принимаю свою (и назовите эмоцию) страх, тревогу.”
Эта техника позволит вам заземлиться и не проваливаться в свою эмоцию. Но при этом вы не будете подавлять её и отрицать существование. Вы дадите своей эмоции много места в пространстве, не запирая её внутри.
Техника помогает при повышенном уровне тревожности и стресса.
Было полезно? А как вы справляетесь с тревожностью?
1 минута
25 июля 2024