10 подписчиков
Одним из важных моментов любой практики йоги является расслабление – Шавасана.
Почему так важно расслабляться? И как это делать правильно?
Техники глубочайшего расслабления, к которым безусловно относится Шавасана, помогают достичь базового состояния спокойствия. Для каждого человека нормальным является состояние спокойствия и легкой приподнятости, а не состояние перманентной тревоги – это подтверждают в том числе психологи.
Базовое состояние спокойствия позволяет улучшить когнитивные функции мозга, в частности память, концентрацию внимания, способствует профилактике бессонницы депрессии, повышает продуктивность и способность быстро переключаться с одного вида деятельности на другой.
Поэтому необходимо учиться периодически «освобождать» свою голову от любой информации и мыслей, позволяя себе переключаться с какой-то активной деятельности на полное расслабление – ментальное, эмоциональное и физическое.
Эту способность расслабляться в идеале хорошо довести до автоматизма.
Одним из способов научиться полностью расслабляться в Шавасане является контроль за дыханием. При этом не надо дышать как-то особенно, можно просто наблюдать, как сторонний наблюдатель, за своим дыханием: вдохами и выдохами. Дышать произвольно – медленно или быстро, в своем темпе. Если в этот момент в голове появляются какие-то мысли, смотреть на них как на экран телевизора, не концентрироваться на них, пускай они проносятся мимо – старайтесь отпускать их и не «зависать» ни на одной из них.
Получается ли у Вас полностью расслабляться в Шавасане и ни о чем не думать? Делитесь своими ощущениями в комментариях.
© ЗГ @
1 минута
25 июля 2024