9 подписчиков
ПЛАН ПИТАНИЯ👇
⠀
🟢На нем ты не будешь чувствовать голода
🔵НЕ надо долго готовить
🟠И не надо считать калории и белки
⠀
🔘Я уже все это сделала за тебя
⠀
👌Дарю меню
-уйдут первые объёмы и организм отдохнёт от вредной пищи
🥰Напишите мне через неделю о своих результатах в комментариях или Директ
Завтрак
Овсяно блин
овсянка долгой варки — 45 грамм
яйцо — 1 шт
молоко 2,5% — 50 мл
зелень — 30 грамм
сыр — 25 грамм
масло (не больше 0.5 чайной ложки для жарки), соль, перец по вкусу
Тут овсянка в сухом виде
перекус
Помидор/огурец и 1 яйцо
и 25 грамм цельнозернового хлеба
Обед
100-150 грамм куриного бедра
120 грамм вареной картошки (иногда можно, если с хорошей порцией белка, как в этот раз)
Свежие овощи и зелень — 150-200 грамм
Перекус
1 штучка маленького авокадо Хасс или любого (примерно 100 грамм) и 25 грамм хлебцы цельнозерновые и 50 грамм индейка
Ужин
Яйцо — 2 штуки, куриная грудка - 50 грамм
И салат:
Свежие овощи - 200 грамм в идеале Капуста в Любом виде, даже квашеная и можно ещё огурец и помидор
И любая зелень
К/Б/Ж/У — 1314/92/55/119
⠀
Итог мы вышли на дневную норму по белкам, чтобы топился именно жир, а не мышцы. И создали дефицит калорий
⠀
👌Но!! В этом меню не учтена индивидуальная калорийность и норма белка. А также двигательная активность и вкусовые предпочтения. Напишите мне в директ — хочу индивидуальный план питания. И я составлю его под вас
1. Я - специалист с 15-летним опытом в коррекции веса.
2. С моей помощью можно сбросить до 8 кг за 21 день или уменьшить талию на до 11 см.
3. Я помогаю худеть за счет жировой массы, чтобы результаты были устойчивыми. Без диет и даже без спорта 😉
⠀
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА? Вот ссылка на 👇 тг закрытый канал (где видео от меня, очень понятные объяснения на примере сказки о трех поросят и формула расчета минимальной индивидуальной нормы белка + плана питания пробные)
Или Пишите в комментариях ХУДЕЮ и я пришлю доступ в личку
#рационпитания #планпитания
1 минута
25 июля 2024