14 подписчиков
Хроническая боль – можно ли себе помочь?
Если есть лекарство, которое может уменьшить или устранить физическую боль, лучше его принять, не истязать себя.
Но к сожалению, не всегда удается её устранить и боль оказывает существенное влияние на нашу жизнь.
Боль начинает диктовать, как нам жить и взаимодействовать с окружающим миром.
Что способно помочь? Существует такая
ИДЕЯ 🔔:
если уменьшить и повлиять на боль невозможно, можно изменить то, как мы относимся к боли. Можно изменить силу влияния страдания на нас и жить более полноценной и насыщенной жизнью.
Принятие боли вызывает огромные трудности и это естественный механизм психологической защиты.
Для некоторых принятие равносильно отказу от веры и надежды.
Только принятие в данном случае - это про готовность дать своим переживаниям (мыслям, чувствам) быть здесь и сейчас.
Признать их, не бороться с ними, не избегать, не пытаться контролировать.
✔️ Принятие не означает, что мы хотим испытывать боль;
✔️ Принятие не означает, что мы отказываемся пользоваться методами, которые помогут избавиться от нее;
✔️ Принятие не обещает, что боль пройдет или уменьшится
➡️ Принятие - это единственный выбор в ситуации, когда ничего нельзя изменить;
➡️ Принятие позволяет двигаться к нашим целям и не подчиняться диктату боли;
➡️ Принятие высвобождает необходимую энергию, которую мы можем направить на важное для нас
Тут необходимо сказать о навязчивых мыслях, которые подобно жалящим насекомым, зудят и делают нам больно:
как такое могло случиться? За что? В чем причина? Как это несправедливо!
И жалко себя и злость берет. Ведь мы не можем жить так, как привыкли и хотели бы жить.
И не видно конца-краю мыслительной жвачке, от которой становится только хуже и еще больнее.
Что делать?
✅ Отлавливаем свои мысли и безоценочно за ними наблюдаем.
Да, эти мысли могут изматывать, но это всего лишь мысли, это лишь часть нашей личности.
А личность вбирает в себя жизненный опыт, знания, увлечения, волю, желания и много чего ещё.
И если мы будем чрезмерно фокусироваться на этих мыслях, они нас поработят и отдалят нас от важного и ценного в нашей жизни.
Пример:
- можно отказываться от прогулок из-за хронической боли в коленях, но тогда мы не сможем насладиться красотой природы. А еще, это отрицательно скажется на сердечно-сосудистой системе;
- можно бесконечно жаловаться и злиться ("это жестоко и несправедливо!", "никто меня не понимает!"), но так мы отдалимся от близких и любимых людей;
- можно переедать и запивать ("как мне себя жалко!", "я достоин лучшего!") и тем самым еще больше усугублять свое состояние.
Выбор за нами, даже когда невыносимо больно 🌺
2 минуты
25 июля 2024