1 подписчик
Отеки: кто виноват и что делать?
Бывало такое, что боитесь выпить лишний стакан воды, потому что можете утром проснуться и увидеть в зеркале не себя, а жертву атаки пчел? 🙄
Отеки проявляются не только на лице, но и в остальном теле. Заметить это можно по следам от обуви и носков, нижнего белья.
Если вы не спасательный жилет и не хотите время от времени раздуваться, то вам просто необходимо знать, что конкретно вызывает отеки. Читайте до конца 👇
Нехватка жидкости
Особенно актуально летом. Если вы не замечаете, что потеете, то это не значит, что этого не происходит.
Из-за жары вода из организма активно расходуется на терморегуляцию. Чтобы избежать обезвоживания, тело задерживает жидкость в тканях. Возникает отек.
Чем меньше вы пьете, тем больше жидкости задерживается.
Нехватка микронутриентов для поддержания водно-солевого баланса.
К веществам, недостаток которых вызывает отеки, относятся:
▫️ Магний
▫️ Калий
▫️ Натрий
▫️ Хлор
Восполнить можно с помощью минеральных вод: Ессентуки 4, 17, Нарзан, Donat, Рычал-Су.
Важно! Пить не больше 1 л в сутки. Минеральная вода не должна заменять обычную, это может ухудшить пищеварения из-за снижения кислотности в желудке. Пита за 1 час до или после еды.
Переизбыток соли в пище.
Едите вечером суши и роллы, а утром. Это из-за большого количества соли в соевом соусе.
Много соли – плохо, мало – тоже плохо
Слишком много углеводов
1 гр углеводов требует до 4 мл жидкости в межклеточном пространстве для своего обслуживания.
То есть кусок торта может добавить до полулитра воды в организме.
Повышенный инсулин.
Если инсулин выше 8 мк единиц, то он оказывает заметное влияние на накопление жидкости в межклеточном пространстве
Застой лимфатической системы.
Кроме отеков проявляется в отсутствии пота или в его очень резком запахе.
Если совсем упрощенно, то исправить можно с помощью:
☑️ Двигательной активности
☑️ Контрастного душа
☑️ Минимизацией простых углеводов
☑️ Восстановлением работы ЖКТ
Для тела нет ничего лучше здорового образа жизни. Двигайтесь, правильно питайтесь, сдавайте анализы и устраняйте дефициты. Соблюдайте эти рекомендации и вы забудете об отеках навсегда!
1 минута
25 июля 2024