13 подписчиков
✅ При хорошем КОНТРОЛЕ ЦЕНТРА животик на ощупь плотный и выглядит компактно. Промежности в этот момент комфортно. На неё нет избыточного внутрибрюшного давления, так как давление равномерно распределяется во все стенки внутреннего блока. Всё это указывает на согласованную работу глубоких мышц кора, а именно:
⁃ поперечной мышцы живота;
⁃ косых мышц живота;
⁃ многораздельных мышц спины;
⁃ мышц тазового дна;
⁃ грудобрюшной диафрагмы.
Для того чтобы обучить тело активировать внутренний блок, необходимо придерживаться принципа ПОСТЕПЕННОСТИ, а именно:
1. Освоить дыхание, которое будет помогать держать фокус на контроле центра;
2. Осознать нейтраль тела, где и как ее поддерживать в упражнениях;
3. Последовательно увеличивать координацию и темп движений;
4. Подготовить тело к переходу с коротких рычагов на длинные.
Работа изнутри наружу обучает тело безопасному движению не только на тренировках, но и в быту. Эти знания мы осваиваем на курсе «Здоровье женщины. Тазовое дно», старт которого уже 29 июля.
Около минуты
25 июля 2024