269 подписчиков
Эмоциональная регуляция играет решающую роль в нашем психологическом благополучии, позволяя нам эффективно распознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Отказавшись от импульсивных действий, вызванных эмоциями, мы можем развивать более здоровые реакции и достичь большего психологического баланса.
Одним из ценных инструментов, который помогает в этом путешествии, является техника шкалирования. Присваивая эмоциям оценки, мы развиваем внутреннего наблюдателя и развиваем навыки управления своими эмоциями. При последовательной практике и ежедневных усилиях каждый может вскоре заметить положительные изменения: щкалирование помогает избегать катастрофизации, возвращает в состояние, когда мы можем мыслить рационально, не подчиняясь эмоциям.
Столкнувшись с сильными эмоциями, с помощью шкалирования в том числе мы заменяем субъективные утверждения: «Я чувствую себя ужасно!» на более объективные описания, такие как «Я чувствую тревогу на 5 баллов».
Около минуты
31 августа 2024