Найти в Дзене
33 подписчика

Бессонница- чума 21 века

⠀
Вы ложитесь в постель со свежим, прохладным бельем. За окнами темно, а в спальне уютно. Будильник прозвенит только в 7, впереди рабочий день и нужно выспаться.
Только вот уснуть сразу не получается. То мысли крутятся в голове, то не получается найти удобного положения, а утром тяжело вставать.
⠀
Первое, с чем столкнется человек, не удовлетворенный своим сном-это необходимось соблюдать “гигиену сна”? Что же это такое?
Вот несколько лайфхаков от врачей- психиатров и неврологов нашей клиники:
⠀
1️⃣ Время для сна
⠀
Постарайтесь ложиться спать в интервале с 21-23 часов (в это время вырабатывается мелатонин- гормон сна)
⠀
2️⃣ Синий свет от гаджетов
⠀
Синий свет от экранов по вечерам может нарушать циркадные ритмы и влиять на качество сна. Он нарушает выработку мелатонина.
Да-да, ночной режим в смартфонах как раз таки создан, чтобы нам было легче заснуть. А вообще постарайтесь полностью отказываться от гаджетов уже за час до сна.
⠀
3️⃣ Легкая еда и физическая нагрузка
⠀
За 2 часа до сна может быть легкая и приятная для вас физическая активность. Стараемся не есть, не пить чай и кофе за 1,5-2 часа до сна
⠀
4️⃣ Паровые маски для глаз
Сейчас на рынке представлено большое количество очень классных паровых масок для глаз (фаворит нашего невролога @ботина - японские маски от МегРитм с розой, лавандой и апнльсином. После них спится просто чудесно)
⠀
5️⃣ Микроклимат в спальне
⠀
В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (комфортная температура 18-22 градуса)
⠀
6️⃣ Кровать- это кровать!
⠀
Сделайте свою кровать только зоной для сна. Не читайте и не смотрите там телевизор.
⠀
7️⃣ Дневной сон
⠀
Ограничиваем дневной сон, оставляем приятное на ночь 😂
⠀
8️⃣ Обратитесь к врачу
⠀
Если подручные средства налаживания режима сна не работают- не бойтесь обращаться за помощью к специалисту.
⠀
В нашей клинике работают профессионалы своего дела: неврологи, психиатры и психотерапевты.
Вы можете обратиться к ним на прием, врач проведет необходимые тесты, соберет анамнез и назначит медикаментозную или поведенческую терапию.
⠀
Всем сладких снов 💤
Бессонница- чума 21 века ⠀ Вы ложитесь в постель со свежим, прохладным бельем. За окнами темно, а в спальне уютно. Будильник прозвенит только в 7, впереди рабочий день и нужно выспаться.
1 минута