268 подписчиков
Инструкция по самопомощи: первый инсайт РЭПТ.
Получается, что причиной наших эмоций являются наши мысли, не ситуация как таковая, а то значение, которое мы придаем ей. Это первый инсайт РЭПТ. Он очень важен для изменений и нам необходимо постоянно подчеркивать связь между нашими убеждениями и эмоциями.
Какие именно мысли за моей тревогой? Что именно в ситуации «А» является критическим? Если из ситуации убрать одно обстоятельство, чтобы не было этой тревоги, то что это было бы за обстоятельство? Таким образом мы найдём критический аспект ситуации, по поводу которой вертятся наши «В» то есть мысли.
Такое самонаблюдение по модели АВС полезно само по себе – когда мы называем эмоцию словом, то это своего рода уже контейнирование. Не что-то заставляет меня дрожать, биться моё сердце чаще, нечто невыносимое – а это тревога по поводу конкретной ситуации из-за конкретных мыслей в моей голове.
Первый инсайт РЭПТ очень важен. Раньше мы и не сомневались, что есть ситуация, есть то, что мы чувствуем в ответ на ситуацию. Сейчас нам стало понятно опытным путем, что между событием, ситуацией и моим эмоциональным состоянием есть нечто, чему я не придавал значение, а именно - мои мысли о ситуации: оценка, прогнозы и тп. Получается, что негативная эмоция – продукт моего же мыслительного процесса! Но раз я смог внести свой вклад в появление тревоги, так значит я могу, изменив мышление, изменить свои эмоции!
Про контейнирование – это важный момент. Иногда мы думаем, что КПТ игнорирует эмоции, что меняя мышления, диспутируя свои убеждения, мы их как бы не признаем – все наоборот – мы даем эмоции место, называем ее словом, понимаем откуда она взялась – это на языке психоанализа можно было бы назвать символизацией, приданием эмоции смысла. Мы даже можем (и желательно бы так) посочувствовать себе – так складывался наш опыт, что мы не могли думать и соответственно чувствовать себя иначе. Но несмотря на непростое прошлое, прямо сейчас в наших силах изменить привычку думать определенным образом о ситуации и страдать от невыносимых эмоций на что-то более полезное для нас.
1 минута
11 августа 2024