29 подписчиков
Тревога: нормальная и не очень
Тревога за близких, за себя, за что-то в своей жизни – одна из частых причин обращения клиентов к психологу. Тревогу трудно выносить, еще сложнее ее терпеть долго, хочется побыстрее избавиться / справиться / расправиться с ней, чтобы наконец начать жить спокойно.
Важный момент: следует отличать повышенную, неадекватную тревогу от волнения или так называемой «нормальной тревоги». Волнение присутствует в жизни любого человека как естественная реакция на стресс. Эволюционно мы должны реагировать на небезопасную ситуацию и уметь с ней справляться, иначе мы бы не выжили на сцене истории. Мы постоянно адаптируемся к меняющимся условиям и обстоятельствам жизни и учимся худо-бедно справляться с ними. И постепенно научаемся справляться все лучше. Так как же отличить одно от другого?
Признаки нормальной тревоги:
• она конкретна – касается какой-то одной сферы жизни и не затрагивает остальные;
• ее интенсивность соответствует масштабу негативного события, и она уходит при благоприятном исходе (а не переключается на другую сферу);
• нормальная тревога поддается контролю, не парализует человека в целом, дает возможность сосредоточиться на конкретных действиях по предотвращению или уменьшению негативного события;
• адекватное волнение ограничено по времени и обычно длится часы или дни, но никак не месяцы.
Но иногда происходит сбой, и реакция на стимул становится неадекватно сильной. Аварийная сирена и сигнал sos начинают включаться уже при мысли о возможном неблагоприятном исходе. И вот это истощает.
Если тревога навязчива, затрагивает разные сферы жизни (тотальна), не поддается контролю, ее интенсивность высока даже при минимально неблагоприятной ситуации, длится более полугода или вызывает бессонницу, учащенное сердцебиение, панические атаки, позывы к рвоте, имеет смысл обратиться к психиатру. Визита к нему не стоит пугаться. Психиатр поможет разобраться, нужна ли медикаментозная поддержка или можно справиться с помощью психотерапии и, например, корректировки образа жизни.
В свою очередь работа с психологом позволит исследовать причины тревоги. По мере совместного анализа разных сфер жизни клиента, его самоощущения меняется его представление о себе, появляется уверенность, понимание авторства своей жизни и, как следствие этих глубинных изменений, тревога начинает снижаться, а ее симптомы уходят.
Кристина Звездина, экзистенциально-гуманистический психотерапевт, специалист центра «Экзистенция»
2 минуты
24 июля 2024