268 подписчиков
Заключительный, но не менее важный этап — это формулирование рациональный альтернативы убеждения. Важно, чтобы оно соответствовало реальности, чтобы вы могли в него поверить. Оно не должно быть фантастическим.
Пример:
РУ 1:
«Я бы предпочёл, конечно, же ситуацию, когда все ясно, хотелось бы уже планировать и понимать, что будет дальше, но я не могу никак повлиять на ситуацию. Для меня эта ситуация сложная, но я способен вынести эту неопределённость. Я с подобным сталкивался уже и раньше и точно знаю, что мне по силам».
Или РУ 2:
«Я понимаю, что процессы рассмотрения заявления могут занимать время, и я могу оказаться в ситуации неопределенности на какое-то (может даже довольно продолжительное) время. Это нормальная часть этого процесса, и я могу найти способы управлять своими эмоциями и оставаться более терпеливым в ожидании результатов. Я могу использовать этот период для роста и развития способностей справляться с неопределенностью».
Даже в терапии с РЭПТ-терапевтом формулирование РУ – в ваших руках. Специалист может лишь помочь с идеями, но вы решаете в итоге какую форму принимает РУ. Проверка – зачитав новое рациональное убеждение испытываете ли вы по-прежнему тревогу?
Небольшой дисклеймер: это не всегда работает сразу и навсегда. Это начало пути последовательной работы с ИУ. Раз за разом вы настойчиво порой возвращаетесь к похожим вариантам ИУ и снова и снова оспариваете их. Можно записывать РУ на листе бумаги и зачитывать в схожих ситуация, когда вы чувствуете, что эмоции переполняют. Со временем диспут сворачивается до нескольких мгновений и эмоции с дисфункциональных меняются на функциональные молниеносно. Такова наша цель и она реальна. РЭПТ (как первая в мире КПТ) это доказательный вид терапии.
Самопомощь, как и терапия — это не волшебная таблетка: для изменения мышления нужно время, настойчивость и последовательность. Это большой труд, который непременно приведет к успеху.
1 минута
22 августа 2024