268 подписчиков
Ревность и зависть - коварные эмоции, которые могут отравить даже самые чудесные отношения. Хотя они как любые другие эмоции – естественные и неизбежные реакции на определенные ситуации, как писал известный психолог Альберт Эллис, отец рациональной эмоциональной терапии (РЭПТ), их можно условно разделить на два типа: на функциональные – то есть полезные и дисфункциональные, которые проистекают из наших иррациональных убеждений и являются чрезмерными и мешающими.
Эллис утверждал, что болезненная ревность и черная зависть препятствуют нашему благополучию. За болезненной ревностью мы можем обнаружить:
1. Долженствования и
2. катастрофизацию:
* «Он/она/оно должен принадлежать мне!» и «Если он/она уйдет, это будет катастрофа!»
Черная зависть связана с убеждением, что мы «должны» иметь то, что есть у другого человека, особенно если мы чувствуем, что «заслуживаем» этого. Мысль «Я должен обладать этим, а не он!» является ярким примером этого иррационального долженствования. Словно внутри есть счетчик, который фиксирует сколько у меня. Сколько у другого, насколько все это заслужено, есть ли отклонение от понимания справедливости. Однако, даже если и «не справедливо», мы не можем повлиять на то, чтобы все и всегда было так, как мы считаем правильным. Принимать естественный (пусть и не всегда справедливый) ход вещей нам мешает тирания долженствования – абсолютное негибкое очень категоричное требование: должно быть так! Например, черная зависть подкрепляется убеждением в том, что у нас должно быть что-то, чтобы быть счастливым или удовлетворенным, будто мир должен нам определенные вещи.
Более рациональный подход.
Эллис выступал за замену этих дисфункциональных эмоций на более функциональные альтернативы:
* Болезненная ревность - > Функциональная ревность/разочарование: вместо того, чтобы цепляться за нереалистичные ожидания эксклюзивности, рациональнее признать возможность того, что отношения могут быть сложными, а партнер может выбрать не нас в какой-то момент. Это не может быть приятной мыслью, но тем не менее это более рациональный ответ на крайне неприятную реальность. Это позволяет решать возникающие конфликты и проблемы в отношениях. «Мне хотелось бы, чтобы у нас были крепкие и верные отношение. Но, к сожалению, это не зависит лишь от меня. Будет крайне тяжело и неприятно, если помимо меня будут другие, но все же это не катастрофа – то, хуже чего ничего не бывает. Мы сможем все обсудить и решить недопонимания, в крайнем случае я могу выбрать, готов ли я быть в этих изменившихся условиях. Первое время мне будет больно, но я справлюсь. Конечно, будет жаль, если до этого дойдет».
* Черная зависть - > Функциональная зависть/сожаление: важно признание того, что зависть -это естественная эмоция, которая может мотивировать нас на улучшение себя, к развитию. Вместо того, чтобы фиксировать то, чего нам не хватает, и требовать этого, мы можем использовать это чувство в качестве трамплина для личностного роста и постановки реалистичных целей. «Мне бы хотелось иметь/быть…и я могу стремиться к похожим результатам. Я способен развивать свои способности и улучшать свои результаты. Пусть прямо сейчас мои результаты гораздо скромнее, чем у…но я делаю все, что в моих силах, чтобы это менялось. Хорошо, что есть примеры в жизни, которые могут меня вдохновлять на свершения».
Сила рационального мышления
РЭПТ подчеркивает важную роль рационального мышления в управлении нашими эмоциями. Выявляя иррациональные убеждения, порождающие ревность и зависть, мы можем бросить им вызов и заменить их на более реалистичные и полезные.
Вопросы к иррациональному убеждению:
«Почему должно быть так?», «Какие доказательства подтверждают это убеждение?»
«Точно ли это будет «катастрофа»? Ужасно – то есть то, хуже чего ничего не может быть? Возможно, что «это задача, которую я могу преодолеть»? Или, что это «действительно нечто плохое, но я смогу это справиться с этим»?
Парадоксальным образом может помочь признание того, что по умолчанию мы не можем рассчитывать, что в жизни мы будем получать все легко и без усилий.
3 минуты
19 августа 2024