10 подписчиков
Для мам, которых постоянно дергают дети
(Как перестать чувствовать себя неудачницей и избавиться от желания "Всех в сад")
Мамы, как я вас понимаю! Ваша работа – это не только офис или домашние дела, но и бесконечные заботы о детях, которые постоянно требуют внимания. Как сделать работу мамой эффективной, несмотря на эти отвлечения? Вот несколько советов.
Определите, когда ваши дети заняты (например, на прогулке, занятиях или смотрят мультики) и используйте это время для сосредоточенной работы. Объясните детям, что у вас есть "время мамы", когда они могут играть самостоятельно. Это как ваш личный тайм-аут, когда вы становитесь супергероем, выполняющим свою важную миссию.
Разделите свою работу на небольшие этапы и сосредотачивайтесь на каждом из них поочерёдно. Это поможет вам видеть прогресс и поддерживать необходимую мотивацию. Каждый выполненный этап будет как маленькая победа на пути к великой цели.
Работайте короткими интервалами, когда дети заняты. Например, "Метод Помидора" - 25 минут работы, затем 5 минут перерыва. Это позволит вам сосредоточиться и при этом быть доступной для детей. Эти 25 минут – ваш личный марафон, а перерывы – время для подзарядки.
Подготовьте для детей интересные занятия, которые могут занять их на некоторое время. Это могут быть пазлы, книги, игрушки или учебные материалы. Представьте, что ваши дети – маленькие исследователи, занятые своими важными делами. А в это время у вас свое важное дело.
Расскажите детям, почему важно, чтобы вы могли работать. Объясните, что это поможет семье и что они могут гордиться своей мамой. Сделайте их своими союзниками в борьбе за продуктивность. Когда детям понятно, почему мама занята не ими им легче это принять. А иначе они могут чувствовать себя брошенными. и будут вымогать мамино внимание всеми доступными и недоступными способами.
Используйте перерывы, чтобы поиграть с детьми или провести с ними время. Это поможет вам оставаться на связи и удовлетворить их потребности во внимании. Ваши перерывы – это время для маленьких семейных радостей.
Если дети видят, что вы работаете, они могут захотеть присоединиться. Подготовьте для них рабочее место рядом с вашим, где они могут рисовать, лепить или заниматься чем-то полезным. Пусть ваш рабочий процесс превратится в семейное творчество.
Понимайте, что планы могут измениться, и это нормально. Гибкость поможет вам справляться с неожиданными отвлечениями и сохранять позитивный настрой. Воспринимайте изменения как новые возможности.
Найдите время для отдыха и восстановления. Счастливая и отдохнувшая мама – это мама, которая справляется со всеми задачами. Заряжайтесь энергией, как супергерой перед новым подвигом.
Установите маленькие награды за выполненные задачи. Это может быть вкусное угощение, совместный просмотр фильма или прогулка в парке. Пусть каждая выполненная задача станет поводом для маленького праздника.
Работа мамой - это невероятно важная работа!
Расскажите в комментариях свои истории и как вы справляетесь с отвлечениями?
Семейный психолог Ирина Кузнецова
P.S. Как справляться с отвлечениями на работе вот здесь
2 минуты
24 июля 2024