131 подписчик
Как научиться ложиться спать вовремя?
🥱Установите рутину. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный график сна, улучшая его качество и засыпание.
🥱Создайте комфортную обстановку. Сделайте свою спальню максимально удобной для сна: поддерживайте оптимальную температуру, уберите источники шума и света, используйте удобный матрас и подушки. Это поможет вам быстрее расслабиться и заснуть.
🥱Избегайте стимуляторов перед сном. За час до сна ограничьте использование электронных устройств, кофеина и тяжелой пищи. Вместо этого займитесь спокойными и расслабляющими занятиями, такими как чтение, медитация или теплая ванна.
Около минуты
4 августа 2024