7 главных правил для женщин 45+

Если вы хотите сохранить энергию и здоровье в элегантном возрасте, обратите внимание на 7 важных правил:

❤️Контролируйте объем талии.

На окружность талии влияет висцеральный жир. Большое скопление вызывает мощное воспаление во всем организме, повышает артериальное давление, нарушает обмен холестерина, снижает уровень энергии.

Если окружность талии более 88 см, то объем висцерального жира превышен, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается.

❤️ Не сокращайте потребление белка. После 45 лет распад мышечного белка идет очень быстро, поэтому стареет кожа, разрушаются мышцы, снижается обмен веществ, а вес увеличивается быстрее. Если еще и сокращать потребление белка, то все эти процессы будут набирать обороты. Так что очень важно соблюдать суточную норму.

❤️ Не отказывайтесь от жиров. Нашему мозгу нужна энергия, которую он получает из глюкозы. А глюкозу мозгу доставляет эстроген. С возрастом выработка эстрогена сокращается. Отсюда усталость, проблемы со сном и прочие неприятности. Мозг отлично может получать энергию из жиров. Нужно только запустить этот процесс.

❤️ Потребляйте не менее 1500 калорий в день. Это здоровая норма для женщины.

❤️Продукты, богатые питательными веществами: мясо, птица, рыба, овощи, фрукты.

❤️Продукты, бедные питательными веществами: крупы, хлеб, полуфабрикаты, кондитерские изделия из пшеничной и ржаной муки, молочные продукты.

❤️Высыпайтесь. Ночной сон - время, когда организм восстанавливается и сжигает лишний жир.

❤️ Пейте достаточно воды. Это поможет контролировать аппетит. Также вода минимизирует последствия гликирования - процесса соединения глюкозы с белком, который ускоряет старение организма и приводит к разного рода осложнениям.

❤️ Будьте физически активны. Двигайтесь каждый день - занимайтесь спортом, ходите пешком, танцуйте.

Какие из пунктов вы сейчас соблюдаете на 100%?

1 минута

3 августа 2024