429 подписчиков
Как питаться, если вы занимаетесь плаванием❓
Успехи в плавании зависят от множества факторов. Помимо физической подготовки, регулярных тренировок и работы с тренером, важную роль играет правильное питание.
Попросили друзей из Biogena, признанного эксперта в области здорового образа жизни, питания и применения микронутриентов, поделиться полезными советами о том, как соблюдать баланс в рационе
Пловцу важно питаться сбалансированно и в графике, который оптимально встроен в тренировочный процесс и повседневную жизнь.
Питание будет зависеть от тренировочной нагрузки, целей занятий (например, подготовка к соревнованию, необходимость снизить вес), конкретных потребностей пловца.
Что должно быть в рационе 👇
🔵Углеводы
Это основной источник энергии. Они должны составлять около 60% рациона. Углеводы делятся на простые (например, сахар, кондитерские изделия, сухофрукты) и сложные (хлеб, макароны, картофель, каши).
Простые углеводы быстро обеспечивают организм энергией, но их эффект также быстро заканчивается. Сложные углеводы расщепляются постепенно, обеспечивая организм питанием на длительное время.
🔵Белки
Необходимы для поддержания силы и объема мышц, их более эффективного восстановления после нагрузок. Качественный белок — это мясо, птица, яйца, молочные продукты, бобовые.
🔵Жиры
Важнейший компонент питания для пловцов, вместе с которым в организм поступают жирорастворимые витамины (А, D, E, К) и также омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.
Источники — рыба, орехи и ореховое масло, авокадо. Жиры и омега-3 способствуют повышению производительности и выносливости.
🔵Витамины и минералы
Во время тренировок на выносливость требуется достаточное количество витаминов группы B, PP и C. Они содержатся преимущественно в субпродуктах (печень, почки), цельнозерновом хлебе и злаках.
Также необходимо железо, которого много в говядине и говяжьей печени, гречке, шпинате, чечевице.
Для поддержки костей, пловцам важны кальций, фосфор — эти минералы содержатся в сыре, молоке, йогурте, рыбе.
Питайтесь правильно и достигайте всех спортивных целей💙
Biogena – экспертиза, доступная каждому🌿
#iloveswimming
1 минута
3 августа 2024