12 подписчиков
Простые шаги к осознанности: Практики для спокойного ума
Сегодня мы чуть более детально окунёмся в терапию осознанности. Она не требует специального оборудования или сложных ритуалов.
Предлагаю вашему вниманию несколько простых техник, которые вы можете начать практиковать прямо сейчас:
1️⃣Якорь дыхания
Представьте, что ваше дыхание - это якорь корабля. Сосредоточьтесь на ощущениях вдоха и выдоха. Каждый раз, когда ум блуждает, мягко возвращайте его к дыханию.
2️⃣Сканер тела
Лягте удобно и закройте глаза. Медленно «сканируйте» своё тело от пальцев ног до макушки. Отмечайте каждое ощущение без оценки.
3️⃣Изюминка
Возьмите изюм (или любую другую мелкую еду). Исследуйте её всеми органами чувств перед тем, как съесть. Отмечайте текстуру, запах, вкус, как будто видите её впервые.
4️⃣Стоп-кадр
Несколько раз в день делайте паузу. Отмечайте свои мысли, чувства и ощущения в теле. Наблюдайте за ними, как за проплывающими облаками.
5️⃣Mindful прогулка
Во время ходьбы сосредоточьтесь на каждом шаге. Отмечайте, как ступни касаются земли. Обращайте внимание на окружающие звуки и запахи.
6️⃣Благодарность трёх вещей
Каждый вечер отмечайте три вещи, за которые вы благодарны. Полностью прочувствуйте эту благодарность. Отмечайте, как это влияет на ваше настроение.
Чем больше вы практикуетесь осознанности, тем легче становится быть «здесь и сейчас».
Пробуйте, изучайте себя, действуйте ❤️
#техникиосознанности #простаямедитация #mindfulness #спокойствиеума
1 минута
3 августа 2024