Вот методика: 1. Полуприкройте глаза и выберите точку напротив, на уровне глаз или чуть выше, на которой зафиксируйте свой взгляд. Взгляд должен быть естественным и ненапряженным, глаза слегка

расфокусированы.

2. Дайте себе установку, через несколько минут вы должны проснуться и выйти из состояния транса. Сейчас ты войдешь в состояние глубокого, приятного транса, из которого выйдешь ровно через минут".

3. Дайте себе ключевую установку, то есть которую вы желаете реализовать в результате сеанса самогипноза.- Ты выйдешь из транса бодрым и здоровым, с прекрасным настроением и самочувствием. Эта установка также вначале должна быть словесной и образной

4. Представьте себе символ 9991. Он должен у вас ассоциироваться со следующей установкой: “Твои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Непреодолимая сила смыкает твои веки". Это все сопровождаем ощущением

5. Представьте себе символ 9992. Он ассоциируется со следующей установкой: Твои глаза закрылись и никакая сила не сможет их открыть, пока не пройдет назначенное тобой время”.

6. Представьте себе символ 9993. Это символ полного физического расслабления. "мои мышцы расслабляются и теплеют", причем расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в мышцах лба чувство тепла вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла опускается на шею, охватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот и идет вниз, в ноги. При длительной практике вы будете чувствовать, как будто по вашему телу проходит приятная волна тепла - и вы расслабляетесь.

7. Представьте себе символ 9994. Это символ полного эмоционального спокойствия. "я абсолютно спокоен и счастлив" попробуйте вспомнить раннее детство или просто представить себе ситуацию, в которой вы были бы абсолютно спокойны и слегка счастливы.

8. Представьте себе символ 9995. По ассоциации с этим символом вы должны с закрытыми глазами увидеть перед собой крест, заключенный в круг. Старайтесь представить себе этот круг очень ярко. На некоторое время зафиксируйте на нем внимание, а затем мысленно (и образно) сотрите в круге крест и впишите в него

букву А. Затем сотрите букву А и впишите букву Б и т.д. Если вы правильно и внимательно выполняли предыдущие этапы, то в какой-то момент, вписывая в круг буквы, вы отключитесь, и реализуется ваша ключевая установка.

1 минута

4 августа 2024