58 тыс подписчиков
5 способов укрепить здоровье, занимаясь готовкой
1. Стойте на двух ногах, распределяя вес равномерно между правой и левой стопой
Это даст выравнивание таза, позвоночника, плеч и позволит более равномерно распределять нагрузку по телу
2. Пусть колени будут мягкие, чуть подсогнутые
Это, с одной стороны, разгрузит колени и больше включит мышцы ног для стабилизации тела. С другой стороны, способствует лучшему выравниванию осанки.
Говорили об этом на блоке занятий Осанка: плечи, шея, руки
3. Время от времени сгибайте колени больше, приседая с прямой вертикальной спиной. Задержитесь в таком положении на 15 - 30 - 60 секунд
Пусть крестец как будто "стекает" вниз
Такое положение, во-первых, снимет нагрузку с крестца и поясницы. Во-вторых, укрепит в эксцентрическом режиме мышцы передней поверхности бедра (коленям это тоже пойдёт в плюс). В-третьих, позволит лучше почувствовать в опоре всю площадь стопы. В-четверых, растягивает ахилл и подошвенную фасцию стопы.
Чем не супер-упражнение!
4. Следите, чтобы плечи, особенно плечо рабочей руки, не подтягивалось к уху при усилиях (режем - трём - поднимаем - несём)
Это позволит не накапливать напряжение в области шеи, плеч, верхней части спины
5. Попробуйте "передоверить" часть задач неактивной руке
Например, трите морковку не правой, а левой рукой; мешайте непривычной рукой; поменяйте функции рук при мытье посуды и т. п.
Это создаёт новые нейронные связи, а значит развивает мозг. К тому же с точки зрения силы, точности, ловкости, ваши руки будут более равноправны.
Хочу по пунктам 2 и 3 снять короткие видео (когда банки закатаю😉). Что-то ещё надо пояснить?
1 минута
4 августа 2024
249 читали