1595 подписчиков
Лечение и профилактика эмоционального выгорания.
Первое, что необходимо при появлении признаков эмоционального выгорания - обратиться к психологу или психотерапевту. Конечно, специалист поможет разобраться в причинах состояния, определит на какой стадии выгорания Вы или Ваши близкие находятся. Психолог или психотерапевт даст рекомендации и поможет улучшить состояние.
Если нет желания обратится к психологу, лечить эмоциональное выгорание можно самому.
Cтратегии самопомощи при выгорании включают различные виды самостоятельной или комплексной психотерапевтической работы при помощи психолога включают:
Техники саморегуляции. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается воздействием человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
При помощи данных техник достигается эффект успокоения, восстановления и активизации. К способам саморегуляции относятся смех и юмор, размышления о хорошем, релаксационные упражнения, рассматривание приятных пейзажей, фотографий, картин, прогулки на свежем воздухе, чтение стихов, прослушивание музыки и т. д.
В процессе саморегуляции человек может достичь трёх эффектов: успокоение (устранение эмоциональной напряжённости), восстановление (ослабление утомления) и активизацию (повышение психофизиологической реактивности).
Техниками саморегуляции можно заниматься самостоятельно, но лучше под управлением специалиста. Так же можно провести первичную диагностику своего психологического состояния, что бы выбрать техники саморегуляции в зависимости от целей в жизни.
Обращайтесь за советом к психологам, мы вам поможем правильно составить программу саморегуляции!
#психолог_игорь_мартынов #психология #человек #саморегуляция #эмоции #самопознание #личность #психолог #психотерапия #здоровье
1 минута
21 июля 2024