4 подписчика
Уттхита Триконасана
Уттхита - вытянутый
Три - три
Кона - угол
Асана - поза
Поза вытянутого треугольника
Начну немного издалека. Здесь, как и в отстройках Воина 1 я сделаю важные ремарки
➖ Вы знаете, что в Йогу я пришла не от большого здоровья. Начинала я с курса по Йога Айенгара, реабилитирующих отстроек и мечтала дальше этим заниматься, так как полностью восстановила свои колени и позвоночник ➖
В начале пути, Воин 1 в классическом варианте, когда стопа повернута на 45 градусов я физически сделать не могла - травма колена сразу давала о себе знать, так как подобный разворот бедра-стопы подразумевает здоровые колени
Аналогично в Триконасане - на изображении мы видим внешнюю ротацию бедра ноги, которая стоит у нас сзади
И часто, я вижу «выворот» колена, если человека сразу поставить в отсрочку
Вы знаете, я фанат стоп и от них начинаю абсолютно все движения и формы
✔️Есть исключения, по моему опыту личному и преподавательскому, если в момент отстроек у человека автоматом разворачивается стопа кнаружи при внешней ротации таза при движении в Уттхита Триконасану, я смотрю, как ведет себя колено
✔️И часто стопу отстраиваю в последнюю очередь, а бывает, что оставляю ее развернутой кнаружи, так как вижу, что происходит с коленом в конкретном случае. Если всё хорошо, возвращаем стопу внешним свобод параллельно короткому краю коврика
➖ В моём случае я смогла развернуть стопу без боли в коленном суставе примерно через год полного восстановления колена ➖
Эти ремарки я делаю, так как в видео, которое выложу, вы увидите подобные случаи
ОТСТРОЙКИ 📐
Можно делать у стены (спиной скользить по ней)
1️⃣В горизонтальном направлении коврика из положения Тадасана, мы отшагиваем (отпрыгиваем в варианте Аштанга Виньяса Йоги) на расстоянии 3-5 длин стоп - смотрим индивидуально
2️⃣правая стопа направлена по направлению коврика, левая внешним сводом параллельна короткому краю коврика или даже на 30 градусов кнутри; таз ровный, будто прижимаем обе ягодицы к стене
3️⃣руки в стороны, можно направить ладони вверх, чтобы почувствовать внешнюю ротацию плеч и опускаем лопатки вниз
4️⃣двигаясь корпусом вправо, оставляем таз в прямом положении
5️⃣двигаясь далее вправо, мы будто расталкиваем коврик стопами в разные стороны (это позволит «включить нужные мышцы), отдавая вес в левую ногу (не падаем на правую всем весом)
6️⃣если перенапряжение под коленной чашечкой правой ноги - чуть подсохните ее, но не доводя до напряжения передней поверхности бедра
7️⃣толкаем левый таз влево, продолжая внешнюю ротацию левого бедра (будто или буквально прижимаясь обеими ягодицами к стене)
8️⃣можно остаться вытягиваясь здесь, убеждаясь, что левый бок в прямом положении (не скругляемся, вытягиваясь в разные стороны) - левая нога «тянет» нас влево, корпус «растягиваем» вправо
9️⃣если идем дальше, опускаем правую руку на голень (но не падаем на нее), либо на блок/пол с внешней стороны стопы, чтобы корпус проще было разворачивать кнаружи, левую либо оставляем контролируя бок, либо уводим за спину и берём правое бедро, чтобы ротировать корпус кнаружи или поднимаем руку вверх, будто (или буквально) прижимая плечи к стене сзади
Мы будто (или буквально) скользим спиной по стене, прижимая к ней ягодицы
1️⃣0️⃣Дышим и чувствуем мощнейшее вытяжение боковой линии
✨✨✨
Равномерно распределяем вес между стоп
Я рекомендую смещать вес больше в ногу, которая остается сзади, чтобы центр тяжести сместить к тазу, так как корпус мы направляем в сторону ноги, которая впереди
Мы не падаем вперед! Мы вытягиваемся в бок
📌Мы можем встать к стене и плотностью отстраиваться у нее, прижимая таз и спину к ней, скользить и опускаться вдоль нее
Всё ли понятно? Практикуете Триконасану?
🕊️❤️🔥
3 минуты
20 июля 2024