355 подписчиков
Как избавиться от навязчивых мыслей перед сном?
😡Расслабление и медитация. Перед сном выделите время для расслабления. Медитация или дыхательные упражнения могут помочь успокоить ум. Попробуйте глубокое дыхание: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета.
🥱Ведение дневника. Завести дневник — отличное средство для освобождения ума от накопившихся мыслей. Записывайте всё, что вас беспокоит, переживания, планы на будущее. Это помогает структурировать мысли и уменьшить их интенсивность.
🙏Создание ритуала перед сном. Регулярный ритуал перед сном помогает телу и уму подготовиться к отдыху. Это может быть чтение книги, тёплая ванна, прослушивание спокойной музыки или практики йоги. Важно, чтобы это занятие было расслабляющим и не связано с использованием электронных устройств, так как синий свет экрана может негативно влиять на качество сна.
Около минуты
20 июля 2024