440 подписчиков

🩷Вечерняя медитация для спокойного сна

Сегодня я поделюсь с Вами простой и эффективной техникой вечерней медитации, которая поможет Вам расслабиться, снять стресс и улучшить качество сна.

️ 💫Подготовка к медитации:

✔️Выберите спокойное место, тихое и уютное, где Вас никто не побеспокоит.

✔️Выключите электронику, телефон и другие устройства, чтобы ничего не отвлекало.

✔️Создайте атмосферу, можно использовать свечи, ароматические масла или приглушённый свет для создания расслабляющей обстановки.

💫 Шаги техники медитации:

- Найдите удобное положение: на стуле с прямой спиной, на подушке или в позе лотоса на полу

- Руки положите на колени или сложите на коленях

- Закройте глаза и начните постепенно расслабляться

- Сделайте глубокий вдох через нос, почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие

- Медленно выдохните через рот, ощущая, как напряжение покидает ваше тело

- Повторяйте глубокое дыхание, фокусируясь на ощущениях от каждого вдоха и выдоха

- Начните сканировать с верхушки головы и медленно перемещайтесь вниз, обращая внимание на каждую часть тела

- Если чувствуете напряжение или дискомфорт, постарайтесь направить туда дыхание и расслабить эту область

- Позвольте мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них

- Если замечаете, что отвлеклись, мягко верните внимание к дыханию

💫Завершение медитации:

- Постепенно углубите дыхание, возвращаясь к обычному ритму

- Поморгайте и медленно откройте глаза

- Посидите несколько минут, наслаждаясь ощущением спокойствия и расслабленности.

🪷Медитация перед сном — это отличный способ завершить день, снять стресс и подготовить тело и ум к качественному отдыху.

🌸Попробуйте включить эту практику вечером и поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

1 минута

19 июля 2024