19 подписчиков
Как снять душевную боль ? Техника осознанности
🌞Медитация
🤲Наблюдение за поездами
🍀Это наблюдение за мыслями, приходящими в голову, проходящие через нее и выходящие из нее.
🍀Это достигается путем визуализации мыслей в виде поездов, пролетающих через голову.
🍀Основная мысль- наблюдать за поездами-мыслями и идентифицировать их без погружения.
🍀Главное не допустить слияния, то есть полного погружения в нее. Наблюдение идет как бы со стороны .
🍀В случае если допустить слияние, то нельзя этой мыслью управлять, так как эти мысли рассматриваются сознанием как часть Я. И это может привести к бесконечному монологу и страданиям.
🍀Если вы чувствуете слияние и вы запрыгнули в вагон , то надо усилием воли снова сойти на перрон .
🎁Результаты :
-Повышение креативности мышления
-Сильное облегчение душевной боли
-Улучшение восприятие тела
-Снижение употребления психоактивных веществ
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Медитация
Наблюдение за поездами
🍀Закройте глаза, обращая внимания на дыхание. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, ненадолго сосредоточившись на дыхании
🍀Затем переключите свое сознанием на свой разум , отслеживая любые мысли, приходящие в голову.Наблюдая за этими мыслями, начните визуализировать их как поезда, где каждый поезд это одна мысль
🍀Вообразите, что вы стоите на перроне и наблюдаете за ними с этого небольшого расстояния
🍀Некоторые могут двигаться медленно, другие быстрей, а третьи и вовсе останавливаться или бежать по кругу
🍀Вы не являетесь ни кондуктором, ни пассажиром, поэтому не пытаетесь останавливать их, ускорять
🍀По мере осознания мысли -поезда дайте определение каждому из них в одном предложении
Этот поезд- мысль о……Или
Этот поезд-мысль называется ….
Ваша задача продолжать наблюдать за ними и как только вы осознание дать им название.
🍀Если вы запрыгнули в один из них, поздравлениями себя с этим осознанием, назовите его , спрыгните с него и вернитесь к своей позиции наблюдателя
🍀Продолжайте отслеживать поезда в течении нескольких минут
1 минута
19 июля 2024