19 подписчиков
Как сделать Что Бы Мысль ушла
от меня?
Техника расщепления с Навязчивыми мыслями
Бывает так что при доказывании самому себе того, что мысль моя ложная приходишь к тому, что мысль возвращается
😟😟😟😟😟
это может происходить потому, что мы воспринимаем их как реальность,как нечто чрезмерно значимое, мы зацикливаемся на них, в конечном итоге застревая.
это явление называется Cognitive Fusion (сцепление с мыслями)
Выход есть - здесь можно попробовать изменение отношения к нашим мыслям через технику Cognitive Defusion (когнитивное расцепление).
10 техник, которые могут помочь не воспринимать свои мысльсерьезно:
Прозвище
относитесь к мышлению как в чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать.
дайте имя своему мышлению: «мой мозг», «эго», «Стив» (я песенку из тик-тока вспоминаю «and your friend Steve» про назойливого друга 😂.
🔺Оценка
оценочно отвечайте своему мышлению, когда оно делится своим мнением: «спасибо, мой дорогой мозг, интересная мысль, но уж слишком искаженная».
🔺Вербальное отстранение
отделитесь от мыслей, включив ее в более широкую рамку:
у меня есть мысль «случится что-то плохое».
я замечаю, что у меня есть мысль «случится что-то плохое».
как любопытно, что я замечаю мысль «случится что-то плохое».
🔺Замечание
отвечайте любым мыслям «ладно», «окей», «угу». это не означает 💯 согласие, но означает, что они услышаны.
🔺Замедление
очень медленно произнесите мысль по слогам «слу-чить-ся что-то пло-хо-е».
🔺Пение
пропойте мысль. пробуйте петь болезненные истории на мотив новогодней песни.
🔺Забавные голоса
произнесите мысль голосами мультяшным персонажей или словно вы гелия вдохнули
🔺Повторение
быстро повторяйте мысль 20-30 секунд. ослабевает ли ее значимость?
🔺Бесконечный анализ
многократно задавайтесь вопросами «почему?», «и что?». заметьте, как мышление либо заходит в тупик, либо зацикливается. помогает ли это?
🔺Объединение
заменяйте все союзы «но», на «и», «а» или «даже если»:
«Я попробую, но вдруг у меня не получится» ➡️ «Я попробую, даже если у меня не получится».
🔺Делайте наоборот
если мысли чему-то препятствуют, задайтесь вопросом: «можно ли иметь эту мысль и делать Х?»
🔺Думайте наоборот
займитесь чем-нибудь простым, например, мытьем посуды, и одновременно думайте, что этого нельзя делать, это опасно. представьте страшные последствия.
🔺Абсурдизация
неимоверно усильте оценочную составляющую мысли: «вообще-вообще никогда не получится?» или «да, я просто самый неудачливый неудачник из всех неудачников на свете». обратите внимание на то, как мышление само на фоне подкидывает контр-аргументы.
🔺Переключение на действие
«хорошо, мозг, ты прав. допустим, это все правда. что дальше? стоит ли оно того?»
🔺Чат
представьте, что ваше мышление - это как чат без модератора. не кормите тролля.
🔺Попсовая песня
представьте, что мысли, как заевшая песня. дайте ей название. какой у нее жанр? обязательно ли под нее танцевать? дайте название плей-листу из песен, которые часто крутятся в голове.
(я свой набор когниций о безысходности, например, обозвала «депрессивной шарманкой»).
🔺Реклама
представьте, что мысли - это навязчивая баннерная реклама или соблазнительная акция в магазине (из разряда «я пила это средство для похудения в течении недели и похудела на 50 кг». вы же не доверяете данному предложению. зачем доверять своим мыслям?).
🔺Ток-шоу
представьте, что мысли - это неумолкающий внутренний телевизор или радио, где собираются недоэксперты и обсуждают разные жизненные события в прямом эфире.
🔺Пассажиры за рулем
представьте, что мысли - это пассажиры, которые дают советы водителю как и куда лучше ехать. иногда отвлекают от дороги, просят остановить машину, чтобы обсудить серьезные вопросы или лезут за руль.
🔺Погода
представьте, что переживания - это как облака и тучи, постоянно меняющаяся погода, а ваш разум - это безграничное небо.
3 минуты
19 июля 2024