28 подписчиков
✅Как снизить тревожность?
В модели КПТ наши эмоции (тревога, страх, злость, обида, радость и т.д.) возникают в ответ на наши мысли.
То есть например тревогу вызывают опасливые, катастрофичные мысли в голове.
Мысль о том, что «я провалю выступление» пролетела будто незаметно, но вы уже почувствали тревогу.
Когда тревожных мыслей очень много ➡️у вас много тревоги ➡️ тревожный фон повышен.
Чтобы снизить тревогу, КПТ предлагает работать с мыслями. Корректировать их, проверять на правдивость, оспаривать их.
Потому, что большой процент из них искажены и они являются ЛОЖНЫМИ (они не оправдываются в настоящем)
Получается, ваш высокий тревожный фон за день из-за ложных тревожных мыслей, которые НЕ СООТВЕТСТВУЮТ РЕАЛЬНОСТИ, не имеют почвы.
🆕Для самостоятельной работы без терапевта я могу дать вам список общих вопросов для проверки мыслей (оспаривания).
Если интересно и вам нужен список рабочих вопросов для диспута, дайте знать в комментариях❤️
Около минуты
19 июля 2024