133,2 тыс подписчиков
Как и говорил ранее, ближайшие 4 недели планирую тренироваться по схеме 3+1.
То есть, 3 тренировки подряд (Тяни, Толкай, Ноги), день отдыха и опять повторить.
Разделил тренировочные дни на работу с относительно тяжёлой нагрузкой (для создания механического напряжения) и умеренной нагрузкой (для метаболического стресса).
Прогрессивная перегрузка в силовые дни будет направлена на повышение рабочего веса, а в лёгкие — на увеличение времени под нагрузкой (количества повторений).
Рабочий вес в упражнениях с гантелями указан общей суммой (80 кг = 2 гантели по 40 кг).
Темп выполнения во все дни:
▪️1 секунда на концентрическую фазу движения;
▪️2–3 секунды на эксцентрическую фазу.
Отдых в силовой день — 3 минуты, в лёгкий лень — 2–3 минуты.
БЖУ на килограмм веса:
▪️Белок — 1,8 г;
▪️Углеводы — 4–5 г;
▪️Жиры — 0,8–1 г.
Около минуты
19 июля
208 читали