447 подписчиков
🧠 Особенности беспорядка при СДВГ и как с ним справиться
📌 Особенности беспорядка при СДВГ:
Невнимательность к деталям: Люди с СДВГ часто упускают мелочи, что приводит к накоплению мелких предметов и общего беспорядка. 📉
Забывчивость: Легко забывать, где что лежит, или забывать убрать вещи на место. 🤷♂️
Импульсивность: Часто начинают новые дела, не завершив старые, что приводит к хаосу. 🌪
Трудности с планированием: Сложности в составлении и соблюдении планов уборки. 🗓
Перегруженность: Быстро перегружаются от количества задач, что приводит к откладыванию уборки. 🔄
🛠 Как наладить порядок при СДВГ:
Разделите задачи на маленькие шаги: Вместо глобальной задачи "убрать квартиру" ставьте конкретные цели, например, "разобрать один ящик". 📦
Используйте таймер: Устанавливайте таймер на короткие интервалы (10-15 минут) для выполнения одной задачи, чтобы не перегружаться. ⏲
Создайте систему хранения: Используйте контейнеры, полки и коробки для организации вещей. Подпишите каждую коробку или полку. 🗄
Визуальные напоминания: Используйте заметки и наклейки, чтобы напомнить себе о задачах и их местоположении. 📝
Чек-листы: Ведите списки задач и отмечайте выполненные пункты. Это помогает визуализировать прогресс и не забывать о важных делах. ✅
Рутина: Старайтесь устанавливать регулярные привычки уборки, например, 10 минут каждый вечер. 🌙
Поощрения: Вознаграждайте себя за выполненные задачи. Это может быть что-то приятное и мотивирующее. 🎁
Минимизируйте отвлекающие факторы: Создайте рабочее пространство, свободное от отвлекающих предметов. 🚫
Используйте цифровые помощники: Приложения для планирования и напоминаний могут стать отличными помощниками в организации времени и задач. 📱
#СДВГ #управлениестрессом #организация #планирование #времяуправление #управлениезадачами #мотивация #ADHD #stressmanagement #organization #planning #timemanagement #taskmanagement #motivation #vitamodo
1 минута
18 июля 2024