Привет 👋🏻 сегодня расскажу про мышцу, которая формирует талию мечты и плоский животик 🤩

Поперечная мышца живота, та самая , которая формирует талию, держит органы на месте и сохраняет живот плоским рис 1.

Её не тренируют скручиваниями и сгибаниями позвоночника.

Она напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе, тем самым она тренирует себя сама, но на пути к плоскому животу встречается множество препятствий при столь обычном процессе дыхания.

В последнее время я взялся за более глубокое изучение человеческого тела (диафрагма, мышцы тазового дна, движение внутренних органов ) и обнаружил, что работа наших глубоких мышц напрямую связана с нашей осанкой, внешним видом и болями в теле 🤯!

Пример: дыхание грудной клеткой(поверхностное дыхание) поднимает ваши лопатки вверх, за это отвечают шейные и трапецивидная мышцы (шейно-воротниковая зона).

Мы делаем вдох примерно 20 000 раз в день, представьте каждый день делать столько приседаний 🙄

А шея очень деликатное место и сколько ее не мни, болеть не перестанет пока не исправим направление дыхания.

Сутулость будет бонусом а дальше пошло-поехало

Что формирует выпирающий живот рис.2⁉️

-Нарушение осанки и не правильное распределение давления внутри нас. Рис.3,4

-Малоэффективная работа мышц отвечающих за дыхание. Рис.5

-Перенапряженные или слабые мышцы тазового дна. Картинка 6

-Неэффективная работа мыш кора(это те мышцы которые крепятся к тазу :спина,бедра, ягодицы, пресс итд)

Я изучил все эти моменты🧠

отработал на индивидуальных занятиях с командой 🫂

и готовлю курс в видео формате для вас по работе с дыханием, мышцами живота диафрагмой и отеками… это будет лучшее дополнение к вашим тренировкам на силу, выносливость, гибкость и мобильность 💥

#осанка #диафрагма #дыхание #пресс

1 минута

18 июля 2024