39 подписчиков
Решила на досуге почить книжку. Глава про стыд заворожила.
Не могу не поделиться:
Задайте себе вопросы: Что вызывает у меня стыд? Ограничивает ли он меня в чем-то важном? Мешает ли данная эмоция жить? Какой запрет стоит за стыдом?
Справиться со стыдом хорошо помогает техника проговаривания ситуации с тем, кому вы доверяете.
Так происходит легализация запрета делать то, что вызывает данную эмоцию.
Альберт Эллис, американский психолог и когнитивный терапевт, рекомендовал как можно чаще попадать в ситуации, вызывающие стыд или страх.
Он говорит, что нужно целенаправленно заставлять себя делать то, что кажется страшным, и делать это почаще.
Например, если стыд мешает просить о помощи — просите чаще, и сила эмоции снизится.
Эллис предлагает прорабатывать стыд и страх через изменение установок и самоубеждение.
Установки от Альберта Эллиса
+ Приняли решение -— не пытайтесь отступать, выполняйте немедленно.
Делая то, что пугает, вы убеждаете себя, что ничего страшного нет.
+ Вы не умрете от этого. Вы не подвергаетесь физической опасности.
Вам это может даже понравиться. Вы можете многому научиться.
+ Вы обогатите жизнь, если преодолеете собственные иррациональные страхи. Для вас это трудная и почетная задача.
+ Вы отмените утомительные и унизительные ограничения, которые сковывают жизнь, когда вы поддаетесь страху.
+ Вы будете работать над тем, чтобы усилить дисциплину и преодолеть низкий порог разочарования.
+ Вы сэкономите время и силы.
+ Вы будете вести себя более адекватно, если сумеете преодолеть страх.
+ Вы получите больше одобрения от окружающих.
+ Вы сможете избавиться от многих физических и психосоматических заболеваний, например от язвы или гипертонии.
+ Вы избавитесь от негативных эмоций тревоги, депрессии, самоуничижения.
Жизнь станет для вас намного приятнее.
Мария Осипова «Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка»
Этого достаточно, чтобы проработать любой стыд.
На консультациях по этой теме мы обсуждаем только один вопрос: где взять силы, чтобы пойти делать то, что страшно и стыдно?
Подумала - и несколько Stories выложила (почти) на тему, где взять силы)))
1 минута
18 июля 2024