1668 подписчиков
🌞 Нормы витамина D: что нужно знать?
В холодные месяцы солнца не хватает, и в теплые дни хочется провести под его лучами как можно больше времени. Но важно помнить, что для здоровья нужно знать и контролировать нормы витамина D в организме.
📌 Витамин D играет ключевую роль в нашем организме: помогает поддерживать здоровье костей, состояние иммунной системы, обмена веществ и пр. Недостаток этого нутриента может привести к различным проблемам, включая ослабление костей и снижение иммунитета.
Как определить уровень витамина D?
Для определения уровня витамина D необходимо сдать кровь на анализ. Вот основные нормы по результатам анализов:
• дефицит — < 20 нг/мл (нанограмм на миллилитр);
• недостаток — 21–29 нг/мл;
• оптимальный уровень — 30–50 нг/мл;
• высокий уровень — > 50 нг/мл.
Три кита поддержания нормального уровня витамина D:
1) умеренное пребывание на солнце (достаточно 15–30 минут под прямыми солнечными лучами несколько раз в неделю);
2) рацион, включающий продукты, богатые витамином D (жирная рыба, яичные желтки, грибы, обогащенные молоко и соки);
3) прием добавок, содержащих витамин D.
Важные советы
Регулярно проверяйте уровень витамина D в организме, особенно в зимний период или если вы редко бываете на солнце.
Проводите больше времени на улице и занимайтесь спортом на открытом воздухе, чтобы получить не только витамин D, но и заряд бодрости.
Не забывайте использовать солнцезащитные средства для предотвращения ожогов и повреждений кожи.
#втф_проздоровье
1 минута
18 июля 2024