27,4 тыс подписчиков
‼️Особенности и преимущества медитации🔣
*️⃣Медитация (от латинского — «размышление»— то есть размышления о чём-то, над чем-то, ощущая или созерцая) процесс работы со своим сознанием и косвенно с подсознанием.
Удивительная особенность - занимаясь медитацией, не надо делать над собой никаких усилий, нужно полностью расслабиться. Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешенное наблюдение за происходящим. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.
У медитации есть два общих компонента:
1) безмятежность, внутреннее спокойствие, умственное или физическое.
2) осознанность, видение мира таким, какой он есть, а не таким, каким мы хотели бы или не хотели бы его видеть.
Существует множество техник медитации. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции.
По данным нейронаук – медитация улучшает:
- Нейропластичность: исследования S.Lazar (2005-2011гг) показало, что:
•у практиков медитации не наблюдалось деградации коры головного мозга, которая обычно происходит по мере старения человека;
•у практиков медитации кора была столь же толстой, как и у непрактикующих людей, которые были моложе их на 20 лет;
•у практиков медитации сохранялись высшие когнитивные функции (способность предвидеть, планировать, принимать решения, выносить суждения и выбирать социально уместное поведение);
•сохранилась способность производить анализ, оценку и сравнение наших планов, идей и воспоминаний (целостность);
•сохранилась способность проявлять эмпатию и чувствовать любовь.
Отмечу, что практика медитации играет ключевую роль в способности к самоосознанию
Психологические эффекты медитации:
•уменьшение напряжения;
•ослабление тревожности;
•избавление от чувства собственной виновности;
•улучшение настроения;
•повышение производительности;
•усиление ощущения тождественности собственного Я;
•положительные личностные изменения: рост спонтанности, самоуверенности, улучшение готовности к любилизации при возникновении рискованных ситуаций, сглаживание навязчивого компульсивного поведения и снижение раздражительности;
•увеличивается количество энергии;
•он обладает осведомленностью о существовании собственных потребностей и собственных чувств;
•повышается ценность Я;
•достигается ощущение единства с миром и гармонии.
Психосоматические эффекты медитации:
•улучшение сна;
•улучшение физического состояния;
•ослабление зависимостей;
•снижается риск сердечных болезней и нормализуется давление;
•повышается болевой порог.
•Воздействует на все сферы жизни и их улучшает.
‼️На каждую сферу жизни есть свои индивидуальные и неповторимые медитации!
2 минуты
18 июля 2024