54 подписчика
О скрутках просто и коротко.
Структура и четкость - не только на уровне тела - в маркетах достигаются так:
Качественно и безопасно скрутить тело можно, только если вы его хорошо вытянули. Я всегда говорю клиентам : тянитесь вверх вслед за макушкой, работайте мышцами околопозвоочного корсета вверх и плавно скользите вдоль и вокруг него «остальным телом». Так создается структура.
Качественно вытянуть вверх можно только то, у чего есть надежная и прочная опора. Встаньте на ноги. Соедините стопу, таз и затылок, соотнесите крестец и темя по линии позвоночника - и скрут получится. Так создается четкость.
Безусловно, чтобы вытянуть тело в скрутке, нужно его согреть и откомпенсировать асимметрию. Да. Поэтому скрутка не может существовать в первой половине класса. Это небезопасно.
Однозначно, чтобы найти опору, нужно здорово поработать с суставами этой самой опоры. И самое невероятное! Копчик и лобок - это тоже суставы. И если их не коснуться - скрут не получится. Точнее получится, но будет какой? - правильно, небезопасный.
Небезопасный скрут вместо пользы, прилива энергии и отлива какашки (пардон за физиологичность метафоры) даст вашему телу чрезмерные нагрузки на позвонки и диски, вомнет какашку (дважды пардон) поглубже внутрь и лишит сил жить этот день.
Всем добра и грамотных тренировок 🙏
1 минута
18 июля 2024