25,1 тыс подписчиков
Шведский стол без лишних кг: как не поправиться на отдыхе!?
Боитесь, что вместо классных эмоций привезете из отпуска лишние килограммы? У многих этот страх сбывается — спасибо шведскому столу и его искушениям
Дам несколько советов 👇
Следите за размером порций
Берите, что захотите. Но по чуть-чуть. Так убьете двух зайцев разом: и закроете гештальт, перепробовав всю вкусноту, и не объедитесь.
Кстати, следите и за размером тарелки — не нужно брать самую большую. Чем она меньше, тем больше кажется порция. Так вы снижаете угрозу переесть.
Следите за десертами
Отдавайте предпочтение фруктам. Они менее калорийные, чем те же тирамису или пирожные + в них море витаминов и питательных веществ.
А еще отдых в теплой стране — отличная возможность насладиться местными овощами и фруктами. Но если вы всё же безумно хотите именно десерт, то ешьте его хотя бы не чаще раза в день и берите маленькую порцию.
Следите за ощущениями
Наслаждайтесь и смакуйте каждый кусочек, никуда не торопитесь. Вы ведь на отдыхе, верно? Вот и отдыхайте — ешьте с удовольствием, а не машинально поглощайте еду.
Сконцентрируетесь на вкусовых ощущениях — ваше насыщение будет еще и эмоциональным. Представьте, что это последний салат в вашей жизни, и он станет для вас еще вкуснее.
И еще помните: чувство сытости приходит не сразу. Чтобы не пропустить его и вовремя остановиться, нужно исключить автоматизм во время приема пищи.
1 минута
18 июля 2024