🌅Городским жителям особенно непросто пережить знойное лето: раскаленный асфальт, отсутствие тени и водоемов, переполненный душный общественный транспорт - факторы из-за которых переносить жару становится тяжелее. Температура выше 30 градусов считается опасной для здоровья. В группе риска находятся:

🔸дети и пожилые люди из-за сниженной адаптивности организма к смене температуры;

🔸люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, легких;

🔸люди с избыточной массой тела из-за высокой нагрузки на сердце;

🔸беременные;

🔸лица, злоупотребляющие алкоголем (спиртное блокирует центр терморегуляции).

💡 В жару главным способом снижения температуры тела является потоотделение, благодаря чему кожа охлаждается, а вслед за ней охлаждается кровь, которая поступает от кожных покровов к внутренним органам. В жаркую погоду потоотделение может увеличиться в 4-5 раз, что может привести к обезвоживанию. А потеря жидкости в свою очередь - к нарушению мозгового кровообращения, обморочным состояниям, сгущению крови, риску образования тромбов.

Как понять, что вы перегрелись? Признаки теплового удара:

✅слабость, сонливость, головокружения, головные боли,

✅тошнота, рвота,

учащение сердцебиения, скачки ✅артериального давления.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья в жаркие дни, воспользуйтесь этими простыми советами:

1️⃣Пейте воду💧, даже если не испытываете жажду, в течение дня, маленькими порциями. Так вы будете восполнять потерю жидкости, но при этом не давать большую нагрузку на почки и сердце. Еще лучше пить минеральную воду для поддержания в том числе солевого баланса.

2️⃣Откажитесь от газированных напитков и пакетированных соков - они только усиливают жажду. Лучше предпочесть им морс без сахара, травяной или зеленый чай.

3️⃣Откажитесь от кофе в жару - кофеин сужает сосуды, кровь нагревается быстрее, нагревая и все тело.

4️⃣Переходите на легкий рацион питания: нежирные сорта мяса и рыбы, зелень, овощи, холодные супы, несладкие фрукты и больше ягод (например, малина хорошо разжижает кровь). Ешьте маленькими порциями.

5️⃣Охлаждайте и увлажняйте помещение. Поддерживайте оптимальную комнатную температуру не ниже 19 градусов, так как резкое переохлаждение в жару тоже вредно. Если нет кондиционера, можно поставить перед вентилятором емкость со льдом, так воздух будет больше охлаждаться. При отсутствии увлажнителя воздуха, используйте пульверизатор, периодически распыляя влагу в помещении.

6️⃣Закрывайте окна плотными, желательно светлыми, шторами или используйте жалюзи, чтобы помещение меньше нагревалось от солнечных лучей.

7️⃣Избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты.

8️⃣Выключайте те приборы, которыми не пользуетесь. Для освещения замените обычные лампы на диодные.

9️⃣Выполняйте комплекс профилактических мер против отеков: утром гимнастика и прыжки, в течение рабочего дня чаще вставайте и разминайтесь, вечером полежите 15 минут с поднятыми вверх ногами, примите контрастный душ.

🌅Городским жителям особенно непросто пережить знойное лето: раскаленный асфальт, отсутствие тени и водоемов, переполненный душный общественный транспорт - факторы из-за которых переносить жару...

2 минуты

18 июля