418 подписчиков
5 принципов питания во время месячных
Дорогие дамы, сохраняйте пост, чтобы поддержать свой организм в эти непростые дни 🙄
1️⃣ Баланс питательных веществ
Во время месячных особенно важно обогатить рацион белками, жирами и углеводами.
Чтобы добрать белок, делайте упор на нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. Углеводы стоит выбирать сложные — цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
2️⃣ Железо и кальций
Уровень железа в организме снижается во время месячных. Чтобы его восполнить, включите в рацион красное мясо, а также шпинат и другую листовую зелень.
👉🏻 Чтобы железо лучше усваивалось, нужно позаботиться о достаточном потреблении витамина С (ягоды, фрукты, овощи).
Не забывайте также про кальций, содержащийся в молочных продуктах, миндале и брокколи. Он поможет снизить болевые ощущения.
3️⃣ Витамины и минералы
Просто необходимы для поддержания хорошего самочувствия и эмоционального фона.
Например, витамин B6 помогает бороться с перепадами настроения и усталостью. Ищите его в бананах, картофеле и семенах подсолнечника.
А витамин E, содержащийся в орехах и растительных маслах, помогает уменьшить болевые ощущения и воспаления.
4️⃣ Достаточное количество воды
Эффективное водоснабжение организма играет важную роль во время месячных. Пейте много воды, но избегайте газированных напитков.
Отличный вариант — травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, которые обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.
5️⃣ Нет кофеину и сахару
Кофеин и сахар могут усиливать раздражительность и вызывать вздутие живота. Поэтому отдайте предпочтение натуральным подсластителям и безкофеиновым напиткам.
Ну и конечно, не забывайте радовать себя приятными мелочами: прогулками на свежем воздухе, интересными книгами и фильмами, общением с любимыми людьми.
Помните: настрой решает всё! 🫶🏻
А у вас есть свои ритуалы, улучшающие настроение и самочувствие? Делитесь в комментариях, устроим обмен лайфхаками)
1 минута
18 июля 2024